福建廈門地區(qū)預(yù)防暴飲暴食的措施可參考以下綜合建議，結(jié)合飲食規(guī)律、情緒管理及生活習(xí)慣調(diào)整：
規(guī)律飲食與份量控制
每日三餐定時定量，避免長時間空腹或暴飲暴食，使用小盤子控制食量。
正餐前20-30分鐘可適量攝入低糖甜點(diǎn)（如水果），利用血糖上升產(chǎn)生的飽腹感。
健康飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜、水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物誘惑。
選擇低脂湯品作為主食（飯前飲用），快速產(chǎn)生飽腹感且不影響消化。
情緒管理與壓力緩解
通過冥想、瑜伽或運(yùn)動釋放壓力，避免將情緒轉(zhuǎn)化為進(jìn)食沖動。
保持充足睡眠，幫助調(diào)節(jié)代謝和激素水平。
環(huán)境與習(xí)慣優(yōu)化
清理家中高熱量食物，用健康食品替代并顯眼擺放。
設(shè)定飲食計(jì)劃，提前規(guī)劃每日餐點(diǎn)，避免臨時性暴飲。
專業(yè)支持與疾病篩查
若暴飲暴食伴隨情緒低落、焦慮或體重異常，建議尋求心理咨詢或醫(yī)生評估（如甲狀腺功能異常）。
注意 ：以上措施需結(jié)合個人情況調(diào)整，若問題嚴(yán)重，請及時就醫(yī)。
