避免酒精上癮需養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制飲酒量、設(shè)立戒酒目標(biāo)等
在江西上饒，要避免酒精上癮，可從多方面入手。酒精成癮不僅危害個(gè)人健康，還可能引發(fā)一系列社會(huì)問題。以下將詳細(xì)介紹避免酒精上癮的具體方法。
（一）養(yǎng)成良好習(xí)慣
從源頭抓起，防止酒精濫用。在日常生活中，不可避免會(huì)接觸各種飲酒場(chǎng)合，如工作應(yīng)酬、朋友聚會(huì)等，但要學(xué)會(huì)控制飲酒量，清楚自己的合理飲酒劑量。盡量不要養(yǎng)成規(guī)律性飲酒習(xí)慣，除必要應(yīng)酬外，在家中應(yīng)減少或不飲酒，降低形成酒精依賴的可能性。例如，過年過節(jié)或節(jié)假日，偶爾為活躍氣氛喝一兩次酒問題不大，但大量飲酒或經(jīng)常醉酒會(huì)危害健康，平時(shí)若無特殊情況應(yīng)盡量不喝酒。
（二）控制飲酒相關(guān)要點(diǎn)
- 控制飲酒量：明確個(gè)人飲酒量并控制在合理范圍，逐步減少飲酒量直至戒酒。避免除應(yīng)酬外的頻繁飲酒行為，降低酒精依賴程度。例如成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。
- 注意飲酒場(chǎng)合：戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)不能飲酒；身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期不能喝酒；情緒不佳、失眠時(shí)不要借酒消愁或用酒改善睡眠，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。
以下是不同人群和情況的飲酒建議對(duì)比表格：
| 人群/情況 | 飲酒建議 |
|---|---|
| 成年男性 | 一天飲用酒的酒精量不超過25克 |
| 成年女性 | 一天飲用酒的酒精量不超過15克 |
| 孕婦和兒童、青少年 | 禁止飲酒 |
| 戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí) | 不能飲酒 |
| 身體不舒服或疾病狀態(tài)時(shí) | 不能飲酒 |
| 備孕期 | 不能飲酒 |
| 情緒不佳時(shí) | 不要借酒消愁 |
| 失眠時(shí) | 不要用酒改善睡眠 |
（三）設(shè)立戒酒目標(biāo)與應(yīng)對(duì)問題
- 設(shè)立戒酒目標(biāo)：當(dāng)出現(xiàn)因飲酒過多導(dǎo)致的相關(guān)問題時(shí)，要將徹底戒酒設(shè)為最終目標(biāo)，而非僅僅節(jié)酒或減酒。
- 沉著處理身心問題：感到身體或精神不適時(shí)，不要以飲酒逃避，應(yīng)冷靜處理并集中精力治療。
- 有效溝通解決關(guān)系問題：面對(duì)家庭、社交、工作等關(guān)系問題時(shí)，不要借酒消愁，要通過有效溝通解決問題，學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲酒場(chǎng)合。
（四）豐富生活與尋求支持
- 豐富生活經(jīng)歷：尋找適合自己的興趣愛好，多參與有益于身心健康的活動(dòng)，豐富生活體驗(yàn)，避免沉迷酒精。
- 尋求家庭支持：家庭成員可在戒酒康復(fù)方面幫助或鼓勵(lì)患者，引導(dǎo)其走向戒酒康復(fù)之路。家庭成員要學(xué)會(huì)正確溝通與相互支持，幫助患者擺脫酒精依賴。
（五）其他預(yù)防方式
- 健康科普：加強(qiáng)健康知識(shí)科普，讓大家認(rèn)識(shí)到過量飲酒對(duì)身體的危害，從而自主控制飲酒。
- 健康飲食：保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力：對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動(dòng)等方式緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)，戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。
在江西上饒，避免酒精上癮需要個(gè)人從多方面做出努力，養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制飲酒量、合理應(yīng)對(duì)身心問題、豐富生活并尋求家庭支持等。社會(huì)也應(yīng)加強(qiáng)健康科普，營(yíng)造健康的生活氛圍，幫助人們遠(yuǎn)離酒精成癮的危害，共同維護(hù)個(gè)人和社會(huì)的健康與安全。
