防范網(wǎng)癮可從培養(yǎng)良好習(xí)慣、控制上網(wǎng)時(shí)間、豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng)、關(guān)注心理健康、建立良好家庭氛圍等方面入手。
網(wǎng)癮，又稱網(wǎng)絡(luò)成癮，是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)時(shí)間使用互聯(lián)網(wǎng)后出現(xiàn)的一種心理和生理上的依賴現(xiàn)象，會(huì)對(duì)個(gè)人的身心健康和社會(huì)功能造成嚴(yán)重影響。在江西吉安，為防范網(wǎng)癮，可采取以下多方面措施：
（一）個(gè)人層面
- 培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。良好的生活習(xí)慣有助于維持身體健康，提高精神狀態(tài)，降低網(wǎng)癮的風(fēng)險(xiǎn)。
- 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，保護(hù)自身安全。未成年人在上網(wǎng)時(shí)，要保守自己的身份秘密、不隨意回復(fù)信息、收到垃圾郵件應(yīng)立即刪除、謹(jǐn)慎與網(wǎng)上“遇見”的人見面。
- 控制上網(wǎng)時(shí)間
設(shè)定每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，可使用手機(jī)或電腦的定時(shí)提醒功能。學(xué)會(huì)目標(biāo)管理和時(shí)間管理，提高上網(wǎng)效率，不漫無目的地上網(wǎng)，上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引，可暫時(shí)保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看，事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序。
- 豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng)
積極參與戶外活動(dòng)，如爬山、騎行；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法。通過培養(yǎng)興趣愛好，個(gè)人可以獲得更多的快樂和滿足感，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴，同時(shí)也有助于增強(qiáng)個(gè)人的自信心和自我價(jià)值感。
| 個(gè)人防范措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 培養(yǎng)良好習(xí)慣 | 規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則 |
| 控制上網(wǎng)時(shí)間 | 設(shè)定時(shí)長(zhǎng)、目標(biāo)和時(shí)間管理 |
| 豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng) | 戶外活動(dòng)、興趣愛好培養(yǎng) |
（二）家庭層面
- 建立良好家庭氛圍
家長(zhǎng)與孩子多溝通交流，給予充分關(guān)愛和支持。很多孩子染上網(wǎng)癮與家庭關(guān)系不和諧、父母對(duì)子女關(guān)心不夠有關(guān)。家長(zhǎng)要抽時(shí)間多陪陪孩子，多與孩子交流，經(jīng)常帶孩子出門漲漲見識(shí)。
- 引導(dǎo)正確用網(wǎng)
家長(zhǎng)應(yīng)該教育孩子如何辨別網(wǎng)絡(luò)信息的真?zhèn)?，避免被虛假信息誤導(dǎo)，把網(wǎng)絡(luò)融入到實(shí)際生活中，不要把它當(dāng)成救世主。
（三）學(xué)校層面
- 開展網(wǎng)絡(luò)安全教育
將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，通過德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。
- 關(guān)注學(xué)生心理健康
學(xué)校的老師要多關(guān)注學(xué)生，尤其是學(xué)業(yè)不良的孩子，保護(hù)他們的自尊心，不能隨便批評(píng)，要盡量多鼓勵(lì)、肯定。同時(shí)關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并引導(dǎo)學(xué)生解決心理問題，避免學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)中逃避現(xiàn)實(shí)。
- 組織豐富活動(dòng)
除了學(xué)習(xí)之外，學(xué)?？梢远嘟M織一些活動(dòng)，如文藝活動(dòng)、體育活動(dòng)，讓學(xué)生在現(xiàn)實(shí)活動(dòng)中獲得樂趣和成就感，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。
（四）社會(huì)層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管
加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲開發(fā)商的監(jiān)管，鼓勵(lì)創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，為青少年?duì)I造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
- 提供專業(yè)幫助
社會(huì)可以提供專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，如心理咨詢師、精神科醫(yī)生等，為有網(wǎng)癮傾向或已經(jīng)染上網(wǎng)癮的人提供有效的心理療法，如認(rèn)知行為療法和暴露療法等。
防范網(wǎng)癮是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)的共同努力。通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、控制上網(wǎng)時(shí)間、豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng)、關(guān)注心理健康以及營(yíng)造良好的家庭、學(xué)校和社會(huì)環(huán)境等多方面措施，可以有效降低江西吉安地區(qū)居民染上網(wǎng)癮的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)人們健康、合理地使用網(wǎng)絡(luò)，讓網(wǎng)絡(luò)更好地服務(wù)于生活和學(xué)習(xí)。