防范吉林遼源游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣環(huán)境、興趣心理、家庭教育等方面入手
隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，游戲在人們生活中愈發(fā)常見(jiàn)，游戲成癮問(wèn)題也逐漸凸顯。在吉林遼源，為防范游戲癮，可從多個(gè)維度采取措施。下面將詳細(xì)介紹這些防范措施。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等。會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。例如，過(guò)度沉迷游戲會(huì)使學(xué)生成績(jī)下降，成年人工作效率降低。
- 明確目標(biāo)：明確自己戒掉游戲癮的目標(biāo)，如提升學(xué)習(xí)成績(jī)、改善身體健康狀況、增強(qiáng)社交能力等。有了明確目標(biāo)，才能更有動(dòng)力去防范游戲成癮。
（二）習(xí)慣與環(huán)境層面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 減少游戲時(shí)間：逐步減少花費(fèi)在游戲上的時(shí)間，而不是突然完全停止。例如，每天將游戲時(shí)間縮短半小時(shí)，逐漸減少到不超過(guò)1小時(shí)。
- 增加其他活動(dòng)：設(shè)定明確的計(jì)劃，增加如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)?？梢悦刻彀才乓欢〞r(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳等，或者閱讀一本好書(shū)。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境
- 卸載游戲：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管。
- 避免誘因：不再去游戲廳等誘發(fā)游戲欲望的地方。
| 習(xí)慣與環(huán)境措施 | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng) |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲，控制設(shè)備使用時(shí)間，避免去游戲廳 |
（三）興趣與心理層面
- 培養(yǎng)新興趣愛(ài)好：尋找其他興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。當(dāng)覺(jué)得無(wú)聊想玩游戲時(shí)，可以投入到新的興趣愛(ài)好中。
- 尋找替代活動(dòng)：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等替代活動(dòng)。例如參加體育運(yùn)動(dòng)，去健身房鍛煉或者打球等，參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，增強(qiáng)社交互動(dòng)。
- 自我控制：控制游戲時(shí)間，學(xué)會(huì)自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。可以使用鬧鐘等外部手段，按照事先制定好的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)下網(wǎng)。
- 尋求支持：尋求家人和朋友的支持，告訴他們自己的計(jì)劃，請(qǐng)求支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過(guò)心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂(lè)觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育層面（針對(duì)孩子游戲成癮）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長(zhǎng)要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂(lè)趣。例如和孩子一起做實(shí)驗(yàn)、討論問(wèn)題等。
- 提供宣泄途徑：為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂(lè)、體育、繪畫(huà)等。讓孩子通過(guò)這些方式釋放壓力和情緒。
- 關(guān)心陪伴：家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹(shù)立榜樣。
- 建立規(guī)則：傾聽(tīng)孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間等。
防范游戲癮是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。通過(guò)在認(rèn)知、習(xí)慣環(huán)境、興趣心理和家庭教育等方面采取有效措施，可以幫助吉林遼源的人們更好地防范游戲成癮，保持健康的生活方式。
