無單一固定時長，關(guān)鍵在于早期識別與及時干預(yù)
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種在經(jīng)歷或目睹嚴重創(chuàng)傷事件后可能出現(xiàn)的精神健康障礙，其特征包括侵入性回憶、噩夢、閃回、回避行為、認知和情緒改變以及高度警覺 。在安徽蕪湖，避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的核心在于構(gòu)建一個集預(yù)防、早期識別、專業(yè)支持與有效治療于一體的綜合體系。這需要個人、家庭、社區(qū)以及專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的共同參與，通過提升心理韌性、獲取及時的心理援助和接受科學(xué)的治療，可以顯著降低患病風(fēng)險并促進康復(fù)。
一、 提升認知與心理韌性
- 開展心理教育與培訓(xùn)：對公眾，特別是應(yīng)急救援人員等高風(fēng)險職業(yè)人群，進行心理教育至關(guān)重要。了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的常見癥狀（如反復(fù)出現(xiàn)的痛苦回憶、睡眠障礙、易怒等）及其發(fā)展過程，有助于個體在創(chuàng)傷事件后進行自我覺察，減少因未知而產(chǎn)生的恐懼 。蕪湖市的相關(guān)機構(gòu)已舉辦關(guān)于應(yīng)激相關(guān)障礙的繼續(xù)教育培訓(xùn)，表明本地對專業(yè)認知的重視 。
- 學(xué)習(xí)壓力管理技巧：掌握如深呼吸、正念冥想、漸進式肌肉放松等焦慮管理訓(xùn)練方法，能在日常壓力或創(chuàng)傷后幫助個體調(diào)節(jié)生理和情緒反應(yīng)，維持心理穩(wěn)定。
- 建立健康生活方式：規(guī)律的作息、均衡的飲食和適度的體育鍛煉有助于增強身體和心理的整體抗壓能力，為應(yīng)對潛在的心理沖擊打下良好基礎(chǔ)。
二、 尋求及時的社會與專業(yè)支持
- 建立并利用社會支持網(wǎng)絡(luò)：創(chuàng)傷事件后，向家人、朋友或信任的人傾訴感受，獲得情感支持和實際幫助，是預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的關(guān)鍵一步 。避免孤立自己，允許自己表達痛苦，有助于情緒的宣泄和處理 。
- 利用專業(yè)心理援助熱線：蕪湖市已開通24小時心理援助熱線，市民可隨時撥打 0553-4825555 或全國統(tǒng)一熱線 12356 獲取專業(yè)化的心理咨詢和危機干預(yù)服務(wù) 。這些服務(wù)為需要幫助的人提供了便捷、保密的求助渠道。
- 尋求專業(yè)機構(gòu)評估與干預(yù)：蕪湖市第四人民醫(yī)院（蕪湖市精神病醫(yī)院）作為三級甲等精神病專科醫(yī)院，擁有專業(yè)的精神科團隊，能夠?qū)?strong>創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙進行診斷和治療 。該院專家擅長處理包括創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙在內(nèi)的多種心理障礙 。
三、 接受科學(xué)有效的專業(yè)治療 對于已經(jīng)出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的個體，及時接受循證醫(yī)學(xué)支持的治療是康復(fù)的保障。以下表格對比了兩種主要的治療方法：
對比項 | 以創(chuàng)傷為重點的認知行為療法 (TF-CBT) | 眼動脫敏與再加工療法 (EMDR) |
|---|---|---|
核心原理 | 通過改變與創(chuàng)傷相關(guān)的負面思維和行為模式來緩解癥狀 。 | 在引導(dǎo)患者回憶創(chuàng)傷記憶的進行雙側(cè)刺激（如眼球運動），旨在改變大腦對創(chuàng)傷記憶的存儲和處理方式 。 |
主要技術(shù) | 包含心理衛(wèi)生教育、暴露療法（安全地面對創(chuàng)傷記憶或線索）、認知重建（修正錯誤信念）、焦慮管理訓(xùn)練等 。 | 需要系統(tǒng)地評估創(chuàng)傷記憶，并在治療師的指導(dǎo)下進行眼動或其他形式的雙側(cè)刺激。 |
治療重點 | 直接處理創(chuàng)傷經(jīng)歷本身，而非患者的整個過往生活史 。 | 同樣聚焦于特定的創(chuàng)傷事件和相關(guān)的記憶、感受。 |
適用人群 | 被認為是治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙最有效的方法之一，對急性應(yīng)激障礙也有效 。 | 同樣被證實為有效的治療方法，尤其適用于難以用言語描述創(chuàng)傷的患者。 |
藥物輔助 | 心理治療為主，有時可結(jié)合藥物（如抗抑郁藥）輔助 。 | 心理治療為主，必要時也可結(jié)合藥物治療 。 |
在安徽蕪湖，通過個人積極應(yīng)對、社會支持網(wǎng)絡(luò)的支撐以及以蕪湖市第四人民醫(yī)院為代表的專業(yè)機構(gòu)提供的科學(xué)診療服務(wù)，結(jié)合有效的心理治療手段，可以有效地預(yù)防和應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，守護市民的精神健康。
