防止暴飲暴食的關(guān)鍵在于合理規(guī)劃飲食和培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。
在海南白沙，為防止暴飲暴食，可以采取以下措施：
一、政府監(jiān)管與社會共治
加強餐飲環(huán)節(jié)監(jiān)管：將制止餐飲浪費列入餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)管工作要點，與食品安全監(jiān)督檢查同步開展，加大執(zhí)法力度，對誘導(dǎo)誤導(dǎo)消費者超量點餐等違法行為進行處罰。
優(yōu)化外賣點餐規(guī)則：指導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)餐飲平臺優(yōu)化營銷規(guī)則，在顯著位置發(fā)布適量點餐提示，推動商家優(yōu)化餐品供給結(jié)構(gòu)，推廣小份餐品。
加強宣傳引導(dǎo)：組織開展“隨機查餐廳”活動，將制止餐飲浪費情況作為重點檢查內(nèi)容，營造社會共治良好氛圍。
二、學(xué)校與家庭教育
食品安全教育：教育孩子不買街頭或小店“三無”食品，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不暴飲暴食，防止消化不良，少吃含糖的雪糕、冷飲。
文明餐桌活動：號召餐飲服務(wù)提供者在用餐場所顯著位置設(shè)置“節(jié)約光榮、浪費可恥”“光盤行動”等宣傳標(biāo)語，號召消費者做“文明用餐”的宣傳者、實踐者。
三、個人健康管理
合理膳食：保證充足能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，谷物、肉類、蛋、奶制品攝入要均衡，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃冷飲、冰淇淋，盡量避免食用生食鮮肉制品、水產(chǎn)品等。
控制零食攝入：零食只能是一種補充，不能無節(jié)制地吃，可選擇在兩餐之間適當(dāng)食用。避免睡前吃零食，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)，引起失眠、齲齒等。
飲食衛(wèi)生：養(yǎng)成良好個人衛(wèi)生習(xí)慣，注意餐前洗手，不喝生水、不吃不潔食物，以降低“病從口入”的風(fēng)險。
四、科學(xué)減肥與健康生活方式
控制總能量攝入：根據(jù)不同人群每天的能量需要量，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
定時定量規(guī)律進餐：重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物。
少吃零食，少喝飲料：控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。
細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
適當(dāng)改變進餐順序：按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
保證充足睡眠：按晝夜生物節(jié)律保證每日7小時左右的睡眠時間。
增加身體活動：每周進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，每周5~7天，至少隔天運動1次。
通過以上措施，可以有效防止暴飲暴食，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和生活方式。
