?陽(yáng)泉市睡眠障礙患病率高達(dá)42.7%，需通過(guò)綜合干預(yù)提升睡眠質(zhì)量。?
睡眠障礙已成為影響陽(yáng)泉居民健康的重要問(wèn)題，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙及早醒等癥狀。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致激素分泌失調(diào)、免疫力下降、心血管負(fù)擔(dān)加重等問(wèn)題。以下從環(huán)境調(diào)整、生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方面提出防治建議：
?一、優(yōu)化睡眠環(huán)境?
- ?控制光線與溫度?：夜間臥室需保持黑暗，使用遮光窗簾并關(guān)閉電子設(shè)備指示燈，避免抑制褪黑素分泌。室溫建議維持在18-22℃，可通過(guò)睡前溫水浴或泡腳輔助降溫。
- ?減少噪音干擾?：選擇隔音效果良好的門(mén)窗，必要時(shí)使用耳塞，避免陌生環(huán)境或突發(fā)聲響影響睡眠。
?二、建立健康作息習(xí)慣?
- ?規(guī)律作息?：固定入睡與起床時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺(jué)或午睡超過(guò)30分鐘。22:00-23:00入睡可降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
- ?飲食與運(yùn)動(dòng)?：睡前1小時(shí)避免進(jìn)食，減少咖啡、濃茶及高脂飲食；白天適度戶外運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
?三、心理與醫(yī)療支持?
- ?情緒管理?：通過(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解焦慮或抑郁情緒，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備。
- ?專業(yè)治療?：陽(yáng)泉市第一人民醫(yī)院、中醫(yī)院等機(jī)構(gòu)提供神經(jīng)內(nèi)科及中醫(yī)調(diào)理服務(wù)，可針對(duì)失眠制定個(gè)性化方案。
通過(guò)環(huán)境優(yōu)化、行為調(diào)整及醫(yī)療干預(yù)，可有效改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免延誤治療。
