廣西約30%的成年人存在情緒性飲食傾向，其中暴飲暴食問題與生活習慣、地域飲食文化密切相關。
暴飲暴食的預防需結合生理、心理及社會因素綜合干預，通過建立科學飲食模式、調節(jié)情緒及改善環(huán)境等多維度措施，可有效降低其發(fā)生風險。以下是具體預防策略：
一、規(guī)律飲食與結構調整
定時定量進餐
- 每日固定三餐時間，避免長時間空腹或過度饑餓后報復性進食。
- 采用“小份多餐”模式，如上午10點、下午3點添加健康加餐（如水果、堅果）。
優(yōu)化膳食搭配
參照以下表格平衡營養(yǎng)素攝入，增強飽腹感：
| 食物類別 | 推薦占比 | 作用 | 本地適配建議 |
|---|---|---|---|
| 碳水化合物 | 50%-60% | 維持血糖穩(wěn)定 | 選擇廣西糙米、芋頭等 |
| 蛋白質 | 15%-20% | 延緩胃排空，減少饑餓感 | 螺螄粉搭配雞蛋、豆腐 |
| 膳食纖維 | ≥25g/天 | 促進腸道蠕動，控制食欲 | 甘蔗渣、綠葉蔬菜 |
二、情緒管理與行為干預
識別情緒誘因
記錄飲食日志，標注進食時的情緒狀態(tài)（如壓力、無聊），針對性調整應對方式。
替代性緩解策略
通過運動（如壯族竹竿舞）、冥想或社交活動轉移注意力，降低對食物的依賴。
三、環(huán)境與習慣優(yōu)化
減少高熱量食品可得性
避免在家中囤積油炸饃、糯米糍等易引發(fā)暴食的傳統(tǒng)零食。
睡眠與激素調節(jié)
保證每日7-9小時睡眠，穩(wěn)定胃饑餓素分泌，避免夜間沖動進食。
暴飲暴食的預防需長期堅持，結合個體差異與地域特點靈活調整。通過培養(yǎng)健康飲食認知、強化自我監(jiān)控能力，可逐步建立可持續(xù)的生活方式，從源頭減少暴食行為的發(fā)生。