防止睡眠障礙可從改善生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、治療基礎疾病等方面入手
睡眠障礙是指睡眠 - 覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙，會給人們的生活和健康帶來諸多不良影響。在甘肅張掖，人們可以通過多種方法來防止睡眠障礙。以下將詳細介紹具體的預防措施。
改善生活方式
- 注意睡眠衛(wèi)生：有睡意時再上床睡覺，形成條件反射。避免在床上看電視、看書、玩游戲等，讓床只與睡眠建立聯(lián)系。例如，有些人習慣在床上刷手機，導致大腦難以將床和睡眠關聯(lián)起來，從而影響入睡。
- 養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律：定時睡覺、定時起床，即便偶爾失眠，也不要打破已形成的節(jié)律。比如，每天盡量在晚上10點半到早上6點半之間保持睡眠狀態(tài)，長期堅持，身體會適應這個生物鐘。
- 適當鍛煉：白天進行適當?shù)倪\動有助于提高睡眠質(zhì)量，但要注意運動時間，睡前3小時內(nèi)不要做劇烈運動或從事注意力高度集中的腦力勞動。像可以選擇在下午進行慢跑、瑜伽等運動。
- 改善睡眠環(huán)境：臥室可進行隔音、避光處理，保持室內(nèi)溫度適宜。甘肅張掖晝夜溫差較大，晚上睡覺時要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免過冷或過熱影響睡眠。
- 健康飲食：葷素搭配合理，晚餐要吃少，夜間不要飲用濃茶、咖啡等易興奮物質(zhì)。戒煙限酒，長期喝酒會出現(xiàn)睡眠障礙，甚至導致失眠、譫妄等表現(xiàn)。
| 改善生活方式措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 睡眠衛(wèi)生 | 有睡意上床，避免床上做其他事 |
| 睡眠節(jié)律 | 定時睡覺、起床，不打破節(jié)律 |
| 鍛煉 | 白天適當運動，睡前3小時不劇烈運動 |
| 睡眠環(huán)境 | 隔音、避光，調(diào)節(jié)適宜溫度 |
| 飲食 | 葷素搭配，晚餐適量，不喝濃茶咖啡，戒煙限酒 |
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
- 及時緩解不良情緒：及時緩解生活和工作中的各種不愉快事件造成的焦慮、抑郁、緊張等不良情緒。當遇到壓力時，可以通過與親友溝通、聽音樂、旅游等方式來釋放壓力。
- 保持樂觀穩(wěn)定的情緒：避免過度關注睡眠，放松精神。有些人因為偶爾失眠而產(chǎn)生焦慮情緒，反而加重了睡眠障礙。要正確認識睡眠，不要把偶爾的睡眠不好看得過于嚴重。
治療基礎疾病
- 積極治療軀體疾病：如心血管疾病、前列腺增生等疾病可能會引起身體不適，從而導致睡眠障礙。要積極治療這些基礎疾病，以預防睡眠障礙的發(fā)生。
- 避免使用影響睡眠的藥物：在服用藥物時，盡量避免應用影響睡眠的藥物。如果必須使用，要在醫(yī)生的指導下進行。
通過改善生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和治療基礎疾病等多方面的綜合措施，甘肅張掖的居民可以有效防止睡眠障礙的發(fā)生。保持良好的睡眠質(zhì)量，有助于提高生活質(zhì)量和身體健康水平。