可從心理調(diào)整、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣、保持健康生活方式等方面防護(hù)厭食癥
厭食癥是一種常見的飲食障礙，會對患者的身體健康造成嚴(yán)重影響。在河北廊坊，人們可以通過多種方式來防護(hù)厭食癥。以下將詳細(xì)介紹防護(hù)厭食癥的具體方法。
一、心理調(diào)整
- 接納自己的身體：許多厭食癥患者存在體象障礙，過于在意體重和體型。要認(rèn)識到個體的價值不僅僅取決于體型，還包括學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等方面。無論自己的體型怎樣，都應(yīng)最大限度地接納和愛護(hù)自己的身體。
- 避免盲目追求時尚：不要被媒體過度渲染的“瘦即是美”觀念影響，培養(yǎng)自己正確的審美觀，不盲目跟風(fēng)追求時尚的身材標(biāo)準(zhǔn)。
二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
| 類別 | 具體方法 |
|---|---|
| 飲食均衡 | 多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。春季要更關(guān)注飲食均衡，適量攝入能量，增加魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果，多喝水，控制油、鹽、糖的攝入，每天烹調(diào)用油量不超過25 - 30克，鹽不超過5克，添加糖不超過50克、最好25克以下，烹飪時多蒸、煮、燉、燜、拌，少煎炸，少喝含糖飲料。 |
| 定時定量 | 三餐定時定量進(jìn)食，必要時上下午可各加一次點心。在兒童期，要按規(guī)定時間進(jìn)食、按頓進(jìn)食，減少不必要的零食、飲料的喂養(yǎng)。 |
| 避免催吐 | 飯后不獨處，以防催吐。 |
| 科學(xué)減肥 | 如果感覺自己的體型比較胖，建議在保證基本營養(yǎng)的前提下，進(jìn)行科學(xué)減肥、科學(xué)節(jié)食，以防出現(xiàn)過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。每頓飯可以少吃一些，多參加體育鍛煉，消耗脂肪。減肥期間要盡量少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，晚上運動量少，晚餐盡量要少吃。 |
三、保持健康的生活方式
- 規(guī)律作息：保持生活規(guī)律、心情愉快，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合。良好的作息有助于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡，對預(yù)防厭食癥有重要作用。
- 適量運動：增加體力活動和運動鍛煉時間，選擇適合自己的戶外運動，如散步、瑜伽等。運動前熱身，運動后拉伸，注意多種鍛煉方式組合，運動要適量。運動可以促進(jìn)胃腸蠕動，增加饑餓感，但要避免過度運動。
- 預(yù)防疾病：春季冷熱交替，是流感、急性胃腸炎等傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，要關(guān)注天氣變化，適時增減衣物，預(yù)防感冒。要勤洗手，適度消毒，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。積極治療基礎(chǔ)疾病，如胃腸道疾病、甲狀腺功能低下等，若因服用藥物引起厭食，可咨詢醫(yī)生是否需要更換藥物。
四、特殊人群的防護(hù)
- 兒童：家長要慎涼食、控零食，按時進(jìn)食，飯前不吃糖果、甜點心，不喝過多飲料，食物溫度冷熱合適。不要強(qiáng)迫進(jìn)食，讓小兒有選擇的自由，食物品種多樣化，加強(qiáng)食物的烹調(diào)，創(chuàng)造良好的進(jìn)食環(huán)境，如讓小兒在安靜、清潔、整齊的環(huán)境中進(jìn)食，不邊吃邊看手機(jī)。預(yù)防性補(bǔ)充兒童生長發(fā)育需要的物質(zhì)，如鋅劑、維生素A、維生素D、鈣片等。
- 老年人：準(zhǔn)備質(zhì)地軟爛、溫度適口的飯菜，保持就餐區(qū)域光線柔和、溫度適宜，與家人共同進(jìn)餐營造輕松氛圍。
防護(hù)厭食癥需要從多個方面入手，包括心理調(diào)整、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、保持健康的生活方式等。無論是普通人群還是特殊人群，都應(yīng)重視厭食癥的防護(hù)，維護(hù)自身的身體健康。
