可通過(guò)控制飲酒量、了解成癮后果、尋找健康解壓方式等措施防止酒精上癮
在廣東汕尾，為防止酒精上癮發(fā)生，需從多方面入手。酒精上癮不僅影響個(gè)人身體健康，還可能對(duì)家庭和社會(huì)造成不良影響。下面將詳細(xì)介紹一些有效的預(yù)防方法。
控制飲酒量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無(wú)酒精日」。以下是不同性別飲酒量的對(duì)比表格：
| 性別 | 每日飲酒量上限（克） | 相當(dāng)于 50 度白酒量 |
|---|---|---|
| 男性 | 25 | 1 兩 |
| 女性 | 15 | 0.6 兩 |
還應(yīng)避免單次喝酒過(guò)多，否則可能導(dǎo)致酒精中毒。
了解酒精成癮后果
除了自己了解酒精成癮對(duì)身體、心理健康的危害外，還可以和家人、朋友交流這些內(nèi)容，以幫助他們也預(yù)防酒精成癮。酒精成癮可能導(dǎo)致肝臟疾病、神經(jīng)系統(tǒng)損傷、心理健康問(wèn)題等，對(duì)個(gè)人的工作和生活能力也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。
找到健康的壓力應(yīng)對(duì)方式
生活中難免會(huì)遇到壓力，要避免情緒化飲酒?？梢赃x擇運(yùn)動(dòng)、和家人或朋友傾訴等健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。例如，定期進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以釋放壓力，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。
建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)
盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)。在社交活動(dòng)中，可以選擇不涉及酒精的娛樂(lè)方式，如看電影、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。
關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助
關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如飲酒量逐漸增加、有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等情況。一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如咨詢(xún)醫(yī)生或前往專(zhuān)業(yè)的戒酒中心。
酒精上癮會(huì)給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)諸多不良影響。在廣東汕尾，人們可以通過(guò)控制飲酒量、了解成癮后果、尋找健康解壓方式、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助等方法，有效防止酒精上癮的發(fā)生，保持身心健康。