每天保證充足日照、積極參與社區(qū)與專業(yè)心理服務(wù)、建立良好社會支持網(wǎng)絡(luò)是預(yù)防的關(guān)鍵。
在河北唐山，預(yù)防抑郁癥需要結(jié)合地理氣候特點、利用本地化專業(yè)資源并建立個人健康生活習慣。唐山地處華北，冬季日照時間相對較短，且偶有霧霾天氣，這可能對部分人群的情緒產(chǎn)生影響。主動增加戶外活動和陽光照射，同時積極利用唐山市日益完善的心理健康服務(wù)體系，如各級醫(yī)院的心理科、精神衛(wèi)生中心以及社區(qū)提供的篩查與輔導(dǎo)服務(wù)，是進行有效預(yù)防的核心策略。個人應(yīng)提升對心理健康的認知，學(xué)習壓力管理技巧，并主動構(gòu)建良好的家庭與社會支持系統(tǒng)。
（一） 利用自然環(huán)境與調(diào)整生活習慣
- 增加陽光照射：人體在陽光照射下會促進甲狀腺素、腎上腺素以及色素的分泌，有助于改善情緒低落，是預(yù)防抑郁癥的自然有效方法 。唐山居民應(yīng)抓住晴朗天氣，每天安排時間進行戶外活動，如散步、慢跑或在公園小憩。
- 規(guī)律運動鍛煉：適當?shù)?strong>運動鍛煉不僅有益身體健康，也有助于預(yù)防或延緩各種精神障礙的發(fā)作，對大學(xué)生等群體的精神健康有明確的輔助作用 。建議每周進行數(shù)次中等強度的運動。
- 保持規(guī)律作息與健康飲食：保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定。均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，為大腦健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
（二） 充分利用唐山本地專業(yè)心理健康資源
唐山市已建立起覆蓋醫(yī)院、學(xué)校、社區(qū)的多層次心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，居民應(yīng)積極了解并利用這些資源。
服務(wù)類型 | 主要機構(gòu)/平臺 | 服務(wù)內(nèi)容 | 聯(lián)系方式/獲取途徑 |
|---|---|---|---|
專業(yè)醫(yī)療機構(gòu) | 唐山市人民醫(yī)院臨床心理科 、開灤精神衛(wèi)生中心 、唐山市精神衛(wèi)生中心 (市第五醫(yī)院) | 提供專業(yè)的抑郁癥診斷、藥物治療、心理治療（如心理治療師服務(wù)） 。設(shè)有專門的抑郁癥門診 。 | 前往醫(yī)院掛號就診，或撥打醫(yī)院電話咨詢。 |
社區(qū)與基層服務(wù) | 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站） 、村衛(wèi)生室 | 提供篩查評估、健康教育、隨訪管理等基礎(chǔ)服務(wù) 。推進家庭醫(yī)生簽約服務(wù)，便于持續(xù)關(guān)注。 | 咨詢所在地的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或村衛(wèi)生室。 |
學(xué)校心理健康服務(wù) | 各級學(xué)校、縣級心理健康教育研究中心（站） | 開通心理郵箱、心理熱線，建設(shè)心理輔導(dǎo)室，為學(xué)生提供多元化的心理疏導(dǎo) 。 | |
政府主導(dǎo)的篩查項目 | 唐山市衛(wèi)健委、教育局、相關(guān)醫(yī)院 | 針對老年人和青少年等重點人群開展抑郁癥篩查項目 ，使用PHQ-9等標準化量表進行測評 。 | 關(guān)注學(xué)校體檢安排或社區(qū)、醫(yī)院發(fā)布的篩查通知。 |
- 關(guān)注重點人群篩查：政府項目已針對老年人和青少年開展抑郁癥篩查 ，相關(guān)人群及其家屬應(yīng)積極響應(yīng)，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。學(xué)校結(jié)合學(xué)生體檢開展心理健康狀況測評 。
（三） 構(gòu)建與維護社會支持系統(tǒng)
- 加強家庭溝通：與家人保持開放、真誠的溝通，分享感受和壓力，尋求理解與支持。當察覺家人有情緒困擾時，應(yīng)鼓勵其尋求專業(yè)幫助，必要時可協(xié)助其就醫(yī) 。
- 拓展社交網(wǎng)絡(luò)：積極參與社區(qū)活動、興趣小組或志愿者服務(wù)，避免長期獨處，建立和維持健康的社交關(guān)系。
- 善用心理援助渠道：當感到情緒難以自我調(diào)節(jié)時，不要猶豫，可撥打心理熱線 或前往學(xué)校、社區(qū)的心理輔導(dǎo)室尋求幫助。市衛(wèi)健委也組織醫(yī)院開通了咨詢專線 ，確保從家庭、學(xué)校到專業(yè)機構(gòu)的轉(zhuǎn)介通道暢通 。
在河北唐山預(yù)防抑郁癥，是一項需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機構(gòu)共同參與的系統(tǒng)工程。通過主動擁抱陽光、堅持健康生活方式，積極利用遍布全市的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)進行學(xué)習、篩查和咨詢，并努力建立穩(wěn)固的社會支持，居民可以有效提升心理韌性，維護自身的精神健康，營造一個更積極、更有韌性的社會環(huán)境。
