綜合運用心理、社會和自我調(diào)節(jié)等多方面措施可有效預防創(chuàng)傷后應激障礙
在江蘇南通，要有效預防創(chuàng)傷后應激障礙，需從多方面入手。創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生通常是重大災難性創(chuàng)傷事件與超出個體通常防御能力這兩個因素疊加導致的。預防措施可綜合心理評定、早期干預、社會支持、自我調(diào)節(jié)、避免二次創(chuàng)傷等多個維度，同時要考慮慢性創(chuàng)傷等特殊情況。
（一）降低創(chuàng)傷暴露
- 遠離創(chuàng)傷場景：盡量避免接觸創(chuàng)傷性事件或畫面，比如在街上遇到車禍，不要圍觀，以保護感官通道，減少創(chuàng)傷信息對心理的沖擊。
- 避免二次創(chuàng)傷：遠離可能引發(fā)類似創(chuàng)傷的場景或因素，防止心理再次受到傷害。
（二）增強心理應對能力
- 心理評定：借助專業(yè)工具評估心理健康，篩選出高危人群，以便提前采取干預措施。
- 自我調(diào)節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和正念練習等，幫助調(diào)節(jié)情緒，增強心理韌性。這些方法需長期堅持，形成習慣。
- 日常鍛煉：保持健康的飲食習慣，攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽和富含維生素B的食物如全谷物、堅果，有助于維持心理健康。適量運動如慢跑、游泳和太極拳，能夠緩解壓力，增強身體和心理的韌性。
（三）及時早期干預
- 心理支持與疏導：創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時提供心理支持和疏導，進行有效的心理健康教育，幫助個體正確認識和應對創(chuàng)傷。
- 心理治療：通過認知行為療法、暴露療法和眼動脫敏與再處理等心理治療方法，幫助個體重新構建對創(chuàng)傷事件的認知，減輕心理負擔。心理干預應盡早進行，尤其是在創(chuàng)傷事件發(fā)生后。
（四）強化社會支持
- 家庭與朋友支持：家人朋友給予關愛和理解，營造良好氛圍，提供情感支持和實際幫助，減少個體的孤立感。
- 社會資源利用：利用強大的社會資源，如專業(yè)的心理咨詢機構、社區(qū)服務等，幫助個體應對可能的創(chuàng)傷后應激障礙，積極緩解臨床癥狀。
（五）特殊情況處理 對于慢性創(chuàng)傷，如個體在不安全的環(huán)境中生活，遭遇被忽視、被虐待、被侵犯、被霸凌等情況，尤其是校園霸凌事件，或者是被家人、被朋友侵犯的時候，要及時地向周圍的人求助，脫離這種環(huán)境，消除持續(xù)的創(chuàng)傷應激傷害。
| 預防維度 | 具體措施 | 作用 |
|---|---|---|
| 降低創(chuàng)傷暴露 | 遠離創(chuàng)傷場景、避免二次創(chuàng)傷 | 減少創(chuàng)傷信息對心理的沖擊，防止心理再次受傷害 |
| 增強心理應對能力 | 心理評定、自我調(diào)節(jié)、日常鍛煉 | 篩選高危人群，調(diào)節(jié)情緒，增強心理韌性，維持心理健康 |
| 及時早期干預 | 心理支持與疏導、心理治療 | 幫助個體正確認識和應對創(chuàng)傷，減輕心理負擔 |
| 強化社會支持 | 家庭與朋友支持、社會資源利用 | 提供情感和實際幫助，緩解臨床癥狀 |
| 特殊情況處理 | 針對慢性創(chuàng)傷及時求助 | 消除持續(xù)的創(chuàng)傷應激傷害 |
通過綜合運用上述多方面的預防措施，江蘇南通的居民能夠在面對各種可能導致創(chuàng)傷后應激障礙的情況時，從心理、社會和自我調(diào)節(jié)等多個層面進行應對，降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生風險，維護居民的心理健康。
