培養(yǎng)良好的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣、豐富現(xiàn)實生活，營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境是預(yù)防網(wǎng)癮的關(guān)鍵。
網(wǎng)癮，即網(wǎng)絡(luò)成癮，指個體無法控制自身使用網(wǎng)絡(luò)的行為，過度依賴網(wǎng)絡(luò)，進而影響正常生活、學(xué)習(xí)與工作的心理障礙。在河南駐馬店，預(yù)防網(wǎng)癮可從以下方面著手：
一、個人層面
- 建立規(guī)律生活作息：每天保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，按時起床、進餐和休息。例如，晚上 11 點前入睡，早上 7 點左右起床，避免熬夜上網(wǎng)。規(guī)律作息能使身體和大腦維持良好狀態(tài)，減少因無聊或疲勞而過度依賴網(wǎng)絡(luò)的情況。
- 培養(yǎng)多元興趣愛好：嘗試?yán)L畫、音樂、閱讀、手工制作、體育運動等活動。以繪畫為例，投入其中可專注于現(xiàn)實世界的樂趣，分散對網(wǎng)絡(luò)的注意力，還能提升個人技能和修養(yǎng)，充實生活，減少網(wǎng)絡(luò)使用時間。
- 合理規(guī)劃上網(wǎng)時間：明確上網(wǎng)目的，制定上網(wǎng)計劃。如規(guī)定每天學(xué)習(xí)工作上網(wǎng) 1-2 小時，娛樂上網(wǎng)不超過 1 小時。可利用手機或電腦的定時提醒功能，強制自己按時下線，逐漸養(yǎng)成自律上網(wǎng)習(xí)慣。
- 增強現(xiàn)實社交互動：積極與家人、朋友面對面交流，參加社交聚會、團隊活動等。與線上交流相比，現(xiàn)實社交能通過表情、肢體語言等多渠道溝通，滿足情感溝通需求，提升社交技能，降低對虛擬網(wǎng)絡(luò)社交的依賴。
二、家庭層面
- 營造良好家庭氛圍：家長應(yīng)多關(guān)心孩子，與孩子有效溝通，了解其內(nèi)心想法和需求。定期開展家庭活動，如一起戶外運動、親子閱讀等，增進親子關(guān)系，讓孩子在溫暖家庭氛圍中成長，減少從網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉的可能。
- 做表率樹榜樣：家長在孩子面前應(yīng)減少使用電子設(shè)備的時間。比如，晚餐后家長不玩手機，而是陪孩子下棋、聊天，用實際行動為孩子樹立榜樣，讓孩子明白網(wǎng)絡(luò)并非生活的全部。
- 多陪伴重監(jiān)督：關(guān)注孩子的身心健康，用心了解孩子的內(nèi)心世界。在孩子上網(wǎng)時，家長可適當(dāng)監(jiān)督，確保孩子瀏覽健康內(nèi)容，避免孩子接觸網(wǎng)絡(luò)不良信息。
- 常溝通善引導(dǎo)：引導(dǎo)孩子樹立正確的網(wǎng)絡(luò)使用觀念，讓孩子明白網(wǎng)絡(luò)是工具而非玩具。培養(yǎng)孩子對于網(wǎng)絡(luò)的自控能力，引導(dǎo)孩子發(fā)展對大自然、美術(shù)、音樂等的愛好。
三、學(xué)校層面
- 加大宣傳力度：各中小學(xué)校成立預(yù)防中小學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組，加強組織領(lǐng)導(dǎo)。利用開學(xué)第一課、網(wǎng)絡(luò)宣傳周等活動，從沉迷網(wǎng)絡(luò)的原因、危害、預(yù)防方法等方面，開展預(yù)防未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)的健康知識宣傳。
- 開展主題活動：通過班、團、隊會活動開展 “綠色文明上網(wǎng) 預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷” 等相關(guān)主題活動，引導(dǎo)未成年人正確認(rèn)識、科學(xué)對待、合理使用網(wǎng)絡(luò)，提高對網(wǎng)絡(luò)黃賭毒信息、不良網(wǎng)絡(luò)游戲等危害性的認(rèn)識，自覺抵制網(wǎng)絡(luò)不良信息和不法行為。
- 加強家校溝通：教師利用班級微信群等方式，提醒家長承擔(dān)起對學(xué)生的監(jiān)管職責(zé)，幫助家長提高自身網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)，掌握沉迷網(wǎng)絡(luò)早期識別和干預(yù)的知識。召開家長委員會專題會議，督促家長加強與學(xué)生的溝通交流，引導(dǎo)學(xué)生綠色上網(wǎng)。
四、社會層面
- 強化部門聯(lián)動：聯(lián)合公安、教育、市場監(jiān)管等部門，結(jié)合查處無證無照經(jīng)營、校園周邊文化環(huán)境整治等活動，采取日常巡查、不定期抽查、雙隨機抽查方式，扎實開展預(yù)防未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)治理行動。
- 加強場所監(jiān)管：按照監(jiān)管職責(zé)，持續(xù)加強對轄區(qū)網(wǎng)絡(luò)經(jīng)營場所檢查，利用周末、節(jié)假日前，采取明察暗訪、建立聯(lián)合執(zhí)法等機制，全面從嚴(yán)查處網(wǎng)吧違規(guī)接納未成年人的行為，為未成年人健康成長營造良好的社會環(huán)境。
預(yù)防網(wǎng)癮需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方面共同努力，通過培養(yǎng)良好網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣、豐富現(xiàn)實生活、營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境等措施，降低網(wǎng)癮發(fā)生的可能性，讓人們尤其是青少年能夠合理利用網(wǎng)絡(luò)，健康生活。