雖然 ADHD 無法完全預防，但可以通過以下措施降低發(fā)病風險。ADHD 的發(fā)病與遺傳、神經生物學因素、大腦發(fā)育異常、家庭環(huán)境、心理創(chuàng)傷、母親孕期狀況以及早產、低體重出生等多種因素相關。從這些方面入手，能更好地預防 ADHD。
一、遺傳因素
- 了解家族病史：若家族中有成員患有 ADHD、癲癇、精神分裂癥等精神疾病，其遺傳風險相對較高。在計劃生育前，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，評估遺傳風險。比如夫妻雙方家族中都有多動癥患者，就需更關注孩子的發(fā)育情況。
- 避免近親結婚：近親結婚會顯著增加某些遺傳性疾病的發(fā)生幾率，其中就可能包括 ADHD 相關的遺傳問題。為減少遺傳風險，應避免近親結合。
二、環(huán)境因素
- 孕期環(huán)境
- 保持健康生活方式：孕婦要杜絕吸煙、飲酒和濫用藥物等不良行為。吸煙產生的尼古丁等有害物質，飲酒導致的酒精中毒，以及不當用藥，都可能對胎兒大腦發(fā)育造成損害。例如，孕婦吸煙，胎兒患 ADHD 的風險可能增加。
- 預防感染：孕期要預防風疹、巨細胞病毒等感染。這些病毒感染可能影響胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育，增加 ADHD 發(fā)病風險。孕婦應注意個人衛(wèi)生，少去人員密集場所。
- 避免有害物質接觸：遠離鉛、汞等重金屬，以及農藥、有機溶劑等化學物質。如孕婦從事接觸重金屬的工作，需及時更換崗位，避免胎兒暴露在危險環(huán)境中。
- 兒童成長環(huán)境
- 營造穩(wěn)定家庭氛圍：家庭關系緊張、父母經常爭吵或教育方式不一致，會給孩子帶來心理壓力，影響其情緒和行為發(fā)展。家長應盡量營造和諧、溫馨的家庭環(huán)境，多給予孩子關愛與支持。
- 減少電子產品接觸：限制孩子使用電子產品的時間，避免過度沉迷。長時間觀看電子屏幕，可能干擾孩子注意力發(fā)展。建議每天電子產品使用時間不超過 1-2 小時。
- 避免噪音污染：長期處于噪音環(huán)境中，會影響孩子注意力和情緒。應盡量為孩子創(chuàng)造安靜的學習和生活空間，如選擇遠離馬路、工地的居住環(huán)境。
三、生活習慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律的作息時間表，保證充足睡眠。幼兒每天應保證 12-14 小時睡眠，小學生需 10-12 小時，中學生也要有 8-10 小時睡眠。規(guī)律作息有助于孩子大腦發(fā)育和身體機能調節(jié)。
- 合理飲食：為孩子提供均衡營養(yǎng)的飲食，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物以及含人工色素、防腐劑食品的攝入。有研究顯示，某些食品添加劑可能與兒童多動行為有關。
- 適度運動：鼓勵孩子參加適合年齡的體育活動，如跑步、游泳、跳繩、球類運動等。運動能促進血液循環(huán)，增強大腦供氧量，提高注意力和自控能力，還能幫助孩子釋放多余精力。建議每天進行至少 1 小時的戶外活動。
四、心理因素
- 關注心理健康：家長要留意孩子情緒和行為變化，及時發(fā)現心理問題并給予支持和疏導。當孩子遭遇挫折或困難時，引導其正確應對，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)。例如孩子考試失利，家長應鼓勵而非指責。
- 提供心理支持：當孩子出現情緒波動、焦慮、抑郁等情況，耐心傾聽孩子心聲，給予理解和安慰。必要時，尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，通過心理輔導改善孩子心理狀態(tài)。
雖然不能完全杜絕 ADHD 發(fā)生，但通過關注上述遺傳、環(huán)境、生活習慣和心理等多方面因素，采取相應預防措施，能夠有效降低兒童患 ADHD 風險，為孩子健康成長創(chuàng)造有利條件。