每天娛樂用網(wǎng)不超過1小時(shí)，23點(diǎn)后主動(dòng)關(guān)閉電子設(shè)備
預(yù)防網(wǎng)癮需家庭、學(xué)校、社會(huì)協(xié)同發(fā)力，通過制定科學(xué)上網(wǎng)規(guī)則、豐富線下活動(dòng)、加強(qiáng)心理干預(yù)及網(wǎng)絡(luò)環(huán)境監(jiān)管，引導(dǎo)青少年建立健康用網(wǎng)習(xí)慣。
一、家庭層面：構(gòu)建健康用網(wǎng)環(huán)境
制定共同規(guī)則
與孩子協(xié)商簽訂《家庭上網(wǎng)契約》，明確每日娛樂用網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)不超過1小時(shí)，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，使用“騰訊家庭守護(hù)”等工具輔助執(zhí)行。家長(zhǎng)需以身作則，減少自身屏幕時(shí)間，避免在孩子面前過度使用手機(jī)。替代活動(dòng)引導(dǎo)
鼓勵(lì)孩子參與線下興趣活動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、閱讀、手工制作等，每周安排至少1次家庭戶外活動(dòng)（如登山、騎行），記錄“無屏?xí)r光”并定期復(fù)盤。親子溝通與心理支持
采用“彎腰聆聽”方式了解孩子用網(wǎng)動(dòng)機(jī)，避免粗暴干預(yù)。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)煩躁、焦慮等戒斷反應(yīng)，及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理咨詢師或撥打海南省青少年服務(wù)熱線12355求助。
二、學(xué)校層面：強(qiáng)化教育與監(jiān)管措施
網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育
開展“護(hù)苗行動(dòng)進(jìn)校園”活動(dòng)，通過主題班會(huì)、案例講解、互動(dòng)游戲等形式，普及網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)（如隱私保護(hù)、不良信息識(shí)別）。2025年儋州市已在第二中學(xué)、中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校等開展專題授課，覆蓋超2萬名學(xué)生。豐富校園生活
組織“陽(yáng)光體育”“科技社團(tuán)”“志愿服務(wù)”等活動(dòng)，減少學(xué)生課余空閑時(shí)間。例如，白馬井鎮(zhèn)藤根小學(xué)通過“掃黃打非”主題樂高搭建、手腳并用趣味游戲，提升學(xué)生對(duì)健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的認(rèn)知。家校協(xié)同機(jī)制
建立家長(zhǎng)微信群，定期推送預(yù)防網(wǎng)癮技巧；每學(xué)期召開家長(zhǎng)會(huì)，指導(dǎo)家長(zhǎng)使用“騰訊未成年人家長(zhǎng)服務(wù)平臺(tái)”的管控功能（如游戲登錄限制、消費(fèi)提醒）。
三、社會(huì)層面：完善監(jiān)管與服務(wù)體系
網(wǎng)吧與網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容監(jiān)管
市文體局實(shí)施網(wǎng)吧專項(xiàng)整治，嚴(yán)查接納未成年人行為，首次違規(guī)最高罰款1.5萬元并吊銷許可證；要求網(wǎng)吧在醒目位置懸掛“未成年人禁入”標(biāo)志，市民可撥打12318舉報(bào)違規(guī)經(jīng)營(yíng)。專業(yè)醫(yī)療與心理服務(wù)
儋州市人民醫(yī)院（西部精神衛(wèi)生防治院）臨床心理科提供網(wǎng)癮評(píng)估與干預(yù)，采用認(rèn)知行為療法（CBT）、家庭治療等方法，心理咨詢師團(tuán)隊(duì)年均服務(wù)超500人次。海南省安寧醫(yī)院儋州分院則通過藥物聯(lián)合心理干預(yù)，針對(duì)并發(fā)焦慮、抑郁癥狀的青少年開展治療。公共宣傳與資源整合
市委網(wǎng)信辦發(fā)布《預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷倡議書》，倡導(dǎo)“每周無網(wǎng)絡(luò)日”；整合志和戒網(wǎng)學(xué)校、金芙地叛逆戒網(wǎng)學(xué)校等機(jī)構(gòu)資源，為有需要的家庭提供行為矯正與素質(zhì)拓展服務(wù)，家長(zhǎng)滿意度達(dá)90%以上。
四、青少年自我管理：提升自控能力
時(shí)間規(guī)劃與目標(biāo)設(shè)定
使用“網(wǎng)絡(luò)鬧鐘”設(shè)定單次用網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，優(yōu)先完成學(xué)習(xí)任務(wù)后再進(jìn)行娛樂活動(dòng)。例如，將手機(jī)設(shè)置為“學(xué)習(xí)模式”，屏蔽游戲、短視頻等娛樂應(yīng)用推送。信息篩選與安全防護(hù)
主動(dòng)屏蔽暴力、低俗內(nèi)容，不添加陌生網(wǎng)友，不透露個(gè)人信息（姓名、學(xué)校、住址）。遇到網(wǎng)絡(luò)騷擾或不良信息，立即告知家長(zhǎng)或老師。現(xiàn)實(shí)社交與興趣培養(yǎng)
積極參與同學(xué)聚會(huì)、社區(qū)活動(dòng)，發(fā)展2-3項(xiàng)線下愛好（如繪畫、樂器、運(yùn)動(dòng)），通過現(xiàn)實(shí)成就獲得歸屬感與成就感，減少對(duì)虛擬世界的依賴。
預(yù)防網(wǎng)癮是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需家庭、學(xué)校、社會(huì)形成合力，通過“疏堵結(jié)合”的方式，幫助青少年在數(shù)字時(shí)代中平衡網(wǎng)絡(luò)使用與現(xiàn)實(shí)生活，最終實(shí)現(xiàn)“網(wǎng)絡(luò)為工具，而非全部人生”的健康狀態(tài)。
