綜合干預(yù)需持續(xù)3-5年
預(yù)防厭食癥需從飲食規(guī)律、心理健康、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、家庭支持及社會(huì)環(huán)境多維度入手，建立長期健康管理機(jī)制。
一、飲食管理
定時(shí)定量進(jìn)餐
- 每日三餐兩點(diǎn)（早、中、晚+上午/下午點(diǎn)心），避免夜宵。
- 參考膳食金字塔，優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物。
零食與冷飲控制
- 零食安排在兩餐之間，避免影響正餐食欲。
- 冷飲每日不超過200ml，甜食攝入控制在總熱量10%以內(nèi)。
| 飲食對(duì)比項(xiàng) | 兒童/青少年 | 成年人 |
|---|---|---|
| 熱量分配 | 正餐80%+零食20% | 正餐90%+加餐10% |
| 飲食教育重點(diǎn) | 認(rèn)識(shí)食物營養(yǎng) | 平衡工作與飲食規(guī)律 |
| 常見誤區(qū) | 用零食替代正餐 | 節(jié)食減肥引發(fā)厭食傾向 |
二、心理健康干預(yù)
認(rèn)知行為調(diào)整
- 通過心理門診或社區(qū)服務(wù)，糾正“以瘦為美”的錯(cuò)誤觀念。
- 開展學(xué)校/企業(yè)心理健康課程，每年至少4次專題培訓(xùn)。
壓力管理
推廣正念飲食、冥想等減壓方式，建立情緒日記跟蹤機(jī)制。
三、運(yùn)動(dòng)與社交結(jié)合
運(yùn)動(dòng)處方
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），結(jié)合團(tuán)體運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社交屬性。
社區(qū)活動(dòng)
組織烹飪沙龍、營養(yǎng)講座，將健康飲食轉(zhuǎn)化為社交場(chǎng)景。
四、家庭與醫(yī)療支持
家庭監(jiān)測(cè)
定期記錄體重、飲食量，發(fā)現(xiàn)連續(xù)2周食欲下降需就醫(yī)。
醫(yī)療資源利用
武漢三甲醫(yī)院開設(shè)進(jìn)食障礙?？崎T診，提供營養(yǎng)評(píng)估+心理治療聯(lián)合方案。
預(yù)防厭食癥是系統(tǒng)性工程，需個(gè)人堅(jiān)持健康習(xí)慣、家庭提供情感支持、社會(huì)完善健康服務(wù)。出現(xiàn)持續(xù)食欲減退、體重驟降時(shí)，應(yīng)及時(shí)通過同濟(jì)醫(yī)院、協(xié)和醫(yī)院等專業(yè)機(jī)構(gòu)介入，避免發(fā)展為嚴(yán)重身心疾病。