預(yù)防酒精上癮可從控制飲酒量、保持健康生活方式、加強健康科普等方面著手
在新疆塔城預(yù)防酒精上癮是維護居民身體健康的重要舉措。酒精上癮不僅會對個人的身體和心理健康造成嚴重危害，還會影響家庭和社會的和諧穩(wěn)定。以下是一些具體的預(yù)防措施。
一、控制飲酒量
- 明確飲酒標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）?？芍贫恐艿娘嬀朴媱潱才? - 2天為“無酒精日”，避免連續(xù)飲酒。
- 避免過量飲酒 避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。在社交場合中，要學(xué)會拒絕他人的勸酒，明確表達自己的飲酒限度。在購買酒類產(chǎn)品時，也應(yīng)注意控制購買量，避免家中儲存過多酒類，減少飲酒的機會。
| 人群 | 每日飲酒量上限 | 對應(yīng)50度白酒量 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 25克 | 1兩 |
| 成年女性 | 15克 | 0.6兩 |
二、注意飲酒場合與時機
- 特殊場合不飲酒 在戶外活動、高空作業(yè)、身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、情緒不佳、失眠等情況下，應(yīng)避免飲酒。情緒不佳時借酒消愁，飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴；失眠時用酒來改善睡眠，不僅無法真正解決睡眠問題，還會加重對酒精的依賴。
- 減少不必要的飲酒 除了必要的應(yīng)酬場合，盡量減少在家中飲酒的行為，避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒的習(xí)慣。例如，在家庭聚會時，可以選擇用飲料代替酒，營造健康的氛圍。
三、保持健康生活方式
- 健康飲食 保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，有助于維持身體正常代謝，減少對酒精的渴望。多吃蔬菜水果、全谷類食物、瘦肉、魚類等富含營養(yǎng)的食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。
- 科學(xué)應(yīng)對壓力 對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。例如，可以選擇參加戶外運動俱樂部、學(xué)習(xí)一門新的技能或愛好等，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力。
四、加強健康科普與社會支持
- 健康知識宣傳 相關(guān)部門和社會組織應(yīng)加強健康知識科普，通過社區(qū)宣傳、媒體報道、學(xué)校教育等多種渠道，使大家認識到過量飲酒對身體的危害，提高居民的健康意識，自主控制飲酒。
- 家庭與社會支持 家屬對酗酒者需保持足夠耐心，采取循序漸進的方法幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，并制定獎勵方法進行適當(dāng)鼓勵。社會應(yīng)建立良好的戒酒康復(fù)環(huán)境，為戒酒者提供心理治療、康復(fù)治療等支持和幫助。
預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會的共同努力。通過控制飲酒量、注意飲酒場合與時機、保持健康生活方式以及加強健康科普與社會支持等措施，可以有效降低新疆塔城地區(qū)居民酒精上癮的風(fēng)險，促進居民的身體健康和社會的和諧發(fā)展。每個人都應(yīng)樹立健康飲酒的意識，為自己和他人的健康負責(zé)。