雖然無法完全預(yù)防 ADHD 的發(fā)生，但采取一系列科學(xué)合理的措施可以明顯降低風(fēng)險(xiǎn)，如優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素、適齡結(jié)婚與孕育等。
ADHD，即注意缺陷多動(dòng)障礙，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)行為，會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)、社交和日常生活產(chǎn)生負(fù)面影響。以下從多個(gè)方面介紹預(yù)防 ADHD 的措施：
一、優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素
多動(dòng)癥的發(fā)生與遺傳因素有一定關(guān)聯(lián)，所以在選擇配偶時(shí)，了解雙方家族中是否有多動(dòng)癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病的病史是很重要的。另外避免近親結(jié)婚，以減少遺傳風(fēng)險(xiǎn)。
二、適齡結(jié)婚與孕育
避免早婚、早孕以及晚婚、晚育，選擇適齡結(jié)婚和孕育有助于降低嬰兒出生時(shí)的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，為孩子的健康發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。
三、重視孕期保健
- 保持健康生活方式：孕婦應(yīng)避免吸煙、飲酒，這些行為可能對(duì)胎兒大腦發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。保證充足營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如肉類、魚類、新鮮蔬果、全谷物等，為胎兒發(fā)育提供良好物質(zhì)基礎(chǔ)。
- 預(yù)防感染和疾病：孕期要注意個(gè)人衛(wèi)生，盡量避免前往人員密集、空氣不流通場所，降低感染疾病風(fēng)險(xiǎn)。如不慎患病，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，避免自行濫用藥物對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。
- 保持良好心態(tài)：孕婦要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，可通過聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
四、分娩方式選擇
臨床研究表明，多動(dòng)癥患兒中剖腹產(chǎn)的比例較高，所以在條件允許的情況下，應(yīng)盡量選擇自然分娩，以減少產(chǎn)傷和腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
五、營造良好生活環(huán)境
- 家庭氛圍：營造溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭氛圍，父母關(guān)系融洽，減少爭吵和沖突。采用科學(xué)、合理的教養(yǎng)方式，既不溺愛也不過于嚴(yán)厲，關(guān)注孩子心理需求，給予充分關(guān)愛和支持，鼓勵(lì)孩子表達(dá)想法和感受，培養(yǎng)孩子安全感和自信心。
- 居住環(huán)境：保持室內(nèi)整潔、安靜，減少噪音干擾，為孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)和休息空間。合理布置孩子房間，使其簡潔有序，避免過多雜物和視覺刺激分散孩子注意力。
六、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立固定的作息時(shí)間表，每天保證充足睡眠時(shí)間，一般幼兒需 12-14 小時(shí)，小學(xué)生需 10-12 小時(shí)，中學(xué)生需 9-10 小時(shí)。規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，提高孩子注意力和身體機(jī)能。
- 均衡飲食：保證孩子飲食多樣化，攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如牛奶、雞蛋、豆類）、維生素（如新鮮蔬果）、礦物質(zhì)（如鐵、鋅，可從瘦肉、海鮮、堅(jiān)果獲取）和不飽和脂肪酸（如魚類富含的 Omega-3 脂肪酸）的食物。減少含鉛食物和飲料攝入，如松花蛋、老式爆米花機(jī)制作的爆米花等，避免接觸過多電子產(chǎn)品，防止過度刺激影響大腦發(fā)育。
- 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量體育活動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 1 小時(shí)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于大腦發(fā)育和神經(jīng)功能完善，還可幫助孩子釋放過剩精力，提高注意力和專注力。
七、注重孩子心理健康
- 關(guān)注情緒變化：家長要留意孩子日常情緒表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，耐心傾聽孩子傾訴，給予理解和支持，幫助孩子分析問題，尋找解決辦法。
- 培養(yǎng)積極心態(tài)：引導(dǎo)孩子正確面對(duì)困難和挫折，通過正面鼓勵(lì)、肯定強(qiáng)化等方式，讓孩子體驗(yàn)成功喜悅，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)和良好情緒調(diào)節(jié)能力?？稍O(shè)置一些孩子通過努力能夠完成的小目標(biāo)，當(dāng)孩子達(dá)成時(shí)給予表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
- 心理問題干預(yù)：若發(fā)現(xiàn)孩子存在心理問題，如持續(xù)情緒低落、行為異常等，及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生幫助，進(jìn)行早期干預(yù)和治療。
雖然多動(dòng)癥的病因復(fù)雜，不能保證這些措施能完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但堅(jiān)持做好這些方面，能在很大程度上為孩子創(chuàng)造有利的成長條件，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，助力孩子健康成長。
