保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、避免壓力過大、定期體檢和尋求專業(yè)幫助可有效預防雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種常見且嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會對患者的生活和工作造成嚴重影響。在甘肅武威，要有效預防雙相情感障礙，需從多方面入手。
一、了解雙相情感障礙
雙相情感障礙也被稱為“躁郁癥”“情感蹺蹺板”，患者的情緒有時快樂有時悲傷，既會出現(xiàn)躁狂又會出現(xiàn)抑郁。其發(fā)病因素眾多，與遺傳因素、性格因素、外界壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、藥物濫用等都有關(guān)系。
二、預防措施
- 保持健康生活方式
- 規(guī)律作息：每天保證7 - 8小時的睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。例如，晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。
- 均衡飲食：多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，同時多吃富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等，避免高糖高脂飲食和酗酒、濫用藥物。
- 適當運動：每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
| 健康生活方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 每天7 - 8小時睡眠，固定作息時間 |
| 均衡飲食 | 多吃Omega - 3脂肪酸、維生素B族食物，避免高糖高脂、酗酒和藥物濫用 |
| 適當運動 | 每天30分鐘有氧運動 |
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
- 情緒管理：學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減少負面情緒積累，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。
- 糾正認知：努力學習心理衛(wèi)生知識，掌握良好的心理調(diào)節(jié)方法，糾正對事物的不良認知，避免對人、事、社會過度否定和悲觀。
避免壓力過大
- 合理分配時間：避免長期處于高壓環(huán)境，學會合理分配工作和生活時間，適當調(diào)整工作和學習節(jié)奏，降低對自己的期望值。
- 增加社會支持：接受家人、朋友的支持和陪伴，定期與他們溝通，建立良好的社會支持網(wǎng)絡，有助于緩解心理壓力。
定期體檢 關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。
尋求專業(yè)幫助
- 高危人群隨訪：雙相情感障礙具有一定的遺傳傾向，對于有家族病史的高危人群，應定期隨訪，若發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮、躁狂、失眠等癥狀，應及早到醫(yī)院就診。
- 專業(yè)評估干預：若自身出現(xiàn)情緒異常，應盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)評估和干預。
三、患病后的注意事項
如果已經(jīng)出現(xiàn)雙相情感障礙的癥狀，建議盡早去醫(yī)院進行就診，如武威精神病醫(yī)院等。學會掌握疾病的管理能力，定期去醫(yī)院復查，與醫(yī)生溝通。在患病期間不要盲目使用藥物，如需服用藥物，一定要嚴格按照醫(yī)生醫(yī)囑按時服用。
在甘肅武威，預防雙相情感障礙需要從生活的各個方面入手，保持健康的生活方式、良好的心理狀態(tài)，避免壓力過大，定期體檢并及時尋求專業(yè)幫助。通過綜合措施的實施，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)病率和復發(fā)率，提高生活質(zhì)量。
