預(yù)防厭食癥沒有絕對最好的辦法，需從心理、飲食、生活習(xí)慣等多方面綜合預(yù)防
預(yù)防厭食癥是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手。在安徽亳州，人們同樣可以通過科學(xué)的方法來降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險。以下將從心理、飲食、生活習(xí)慣等角度詳細(xì)介紹預(yù)防厭食癥的方法。
一、心理調(diào)整
- 接納自己身體：要最大限度地接納自己的身體、愛護(hù)自己的身體，無論體型、長相、胖瘦如何。個體的價值不光通過體型判斷，還可從學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等方面體現(xiàn)。避免因不接納自己的身體或體型（體象障礙）而引發(fā)厭食癥。
- 調(diào)節(jié)不良情緒：及時調(diào)節(jié)不良情緒，避免因不良情緒誘發(fā)食欲下降。人在心情糟糕時可能會有極端飲食行為，應(yīng)保持良好的心態(tài)和心情，避免因情緒問題影響正常飲食。
二、飲食管理
| 對比項 | 健康方式 | 不健康方式 |
|---|---|---|
| 飲食規(guī)律 | 三餐定時定量進(jìn)食，必要時上下午可各加一次點心。按膳食寶塔吃，少吃夜宵。如小兒正餐形成早餐、中餐、午后點心和晚餐的規(guī)律，消化系統(tǒng)能有勞有逸地“工作”，到正餐時會渴望進(jìn)食 | 節(jié)食、斷食療法，暴飲暴食，不按規(guī)律進(jìn)餐，用零食代替正餐 |
| 營養(yǎng)均衡 | 注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補充，多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。避免吃辛辣刺激性食物 | 過度節(jié)食，長時間不攝入脂肪和碳水化合物，挑食、偏食 |
| 避免催吐 | 飯后不獨處，以防催吐。不使用催吐法減肥 | 為減肥采用催吐手段，吃完就吐 |
三、生活習(xí)慣養(yǎng)成
- 作息規(guī)律：保證充足的睡眠時間，作息規(guī)律。孩子睡眠時間充足精力旺盛，食欲感就強；睡眠不足則無精打采、食欲不振。適當(dāng)?shù)幕顒涌纱龠M(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲。
- 培養(yǎng)正確審美觀：不要盲目追求時尚和過度的體重減輕，要有正確的審美觀，不過度追求以體重衡量自身價值。
- 避免減肥藥：不建議吃減肥藥，減肥藥中常摻雜減輕食欲的化學(xué)成分，對身體有害，可能導(dǎo)致厭食癥。
四、及時就醫(yī)
如果自己無法控制體重下滑、嘔吐不止或出現(xiàn)其他疑似厭食癥的癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行診治，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
預(yù)防厭食癥需要從心理、飲食、生活習(xí)慣等多個方面共同努力。在安徽亳州以及其他地區(qū)，人們都可以通過這些科學(xué)的方法來降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險，保持健康的身體和正常的飲食習(xí)慣。
