成年男性每周飲酒不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯
預(yù)防酒精上癮需從控制飲酒行為、強(qiáng)化心理調(diào)節(jié)、構(gòu)建社會(huì)支持及利用專(zhuān)業(yè)醫(yī)療資源四方面綜合干預(yù)，核心在于減少酒精攝入、培養(yǎng)健康習(xí)慣，并通過(guò)早期干預(yù)降低成癮風(fēng)險(xiǎn)。
一、嚴(yán)格控制飲酒行為與頻率
量化飲酒標(biāo)準(zhǔn)
遵循健康飲酒指南：成年男性每周飲酒不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯（1標(biāo)準(zhǔn)杯≈350ml啤酒或150ml葡萄酒），女性不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯。避免將飲酒作為日常減壓方式，可設(shè)立“無(wú)酒日”，逐步減少飲酒場(chǎng)合頻率。科學(xué)飲酒方式
避免空腹飲酒，飲酒前先吃米飯、牛奶或豆?jié){等食物；飲酒時(shí)小杯慢喝并多喝水，以稀釋酒精濃度；酒后保證充分休息，減少酒精對(duì)肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)的損害。規(guī)避高風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)景
減少不必要的酒局，必要場(chǎng)合量力而行，拒絕“勸酒文化”中的強(qiáng)迫性飲酒。用無(wú)酒精飲料替代酒精，或通過(guò)提前離場(chǎng)、主動(dòng)說(shuō)明健康原因等方式避免過(guò)量飲酒。
二、強(qiáng)化心理調(diào)節(jié)與情緒管理
培養(yǎng)健康減壓方式
用運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、慢跑）、冥想、呼吸訓(xùn)練等替代酒精緩解壓力；若負(fù)面情緒長(zhǎng)期無(wú)法疏解，及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助，避免依賴(lài)酒精麻痹情緒。建立積極社交圈
參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、文化興趣小組等無(wú)酒精社交活動(dòng)，減少“酒桌文化”環(huán)境暴露。與家人或朋友簽訂“不鼓勵(lì)飲酒”協(xié)議，共同營(yíng)造健康生活氛圍。提升成癮風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知
了解酒精依賴(lài)的危害：長(zhǎng)期飲酒可導(dǎo)致肝臟疾病、高血壓、癌癥及心理障礙，早期識(shí)別“無(wú)法控制飲酒量”“飲酒成為生活必需品”等征兆，及時(shí)干預(yù)。
三、構(gòu)建社會(huì)支持與環(huán)境干預(yù)
家庭與社區(qū)協(xié)作
家人需給予戒酒者鼓勵(lì)與監(jiān)督，幫助制定個(gè)性化戒酒計(jì)劃；社區(qū)可通過(guò)宣傳活動(dòng)普及酒精危害，組織健康講座、互助小組等，降低群體飲酒風(fēng)險(xiǎn)。替代行為與習(xí)慣培養(yǎng)
用閱讀、烹飪、園藝等興趣愛(ài)好填補(bǔ)飲酒時(shí)間，或通過(guò)規(guī)律作息、健康飲食（如多攝入維生素、蛋白質(zhì)）提升身體對(duì)酒精的抵抗力。
四、利用專(zhuān)業(yè)醫(yī)療資源與技術(shù)手段
肇慶本地醫(yī)療資源
醫(yī)院名稱(chēng) 特色科室/技術(shù) 治療手段 肇慶市第三人民醫(yī)院 心身二科（物質(zhì)依賴(lài)科） “戒酒芯片”植入術(shù)、個(gè)性化治療方案 肇慶市第二人民醫(yī)院 精神科/心理科 磁共振、CT檢查，綜合軀體+心理治療 肇慶市高要區(qū)人民醫(yī)院 酗酒治療中心 戒斷癥狀管理、軀體損害康復(fù) 早期干預(yù)與藥物輔助
若出現(xiàn)飲酒失控征兆（如戒斷后惡心、手抖），及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙硫侖、納曲酮等藥物抑制酒精渴求，或參與心理治療及戒酒互助小組。
預(yù)防酒精上癮需個(gè)人、家庭、社會(huì)共同參與，通過(guò)量化飲酒標(biāo)準(zhǔn)、培養(yǎng)健康習(xí)慣、強(qiáng)化心理韌性及善用醫(yī)療資源，形成“預(yù)防-干預(yù)-康復(fù)”的完整鏈條。從減少第一杯酒開(kāi)始，每個(gè)人都能通過(guò)科學(xué)管理遠(yuǎn)離酒精依賴(lài)，守護(hù)身心健康。
