3-6個月
通過系統(tǒng)性訓練、環(huán)境優(yōu)化和行為干預，安徽馬鞍山居民可有效預防注意力不集中，提升認知功能與生活質量。
（一）認知訓練方法
專注力練習
- 正念冥想：每日10-20分鐘，增強大腦前額葉皮層活性，改善持續(xù)性注意力。
- 數(shù)字記憶游戲：如"n-back任務"，訓練工作記憶與信息處理速度。
表：不同年齡段推薦認知訓練方式對比
年齡組 推薦訓練 頻率 預期效果 兒童 拼圖、舒爾特方格 每日15分鐘 提升視覺注意力 成人 雙任務處理練習 每周3次 增強多任務切換能力 老年人 閱讀理解訓練 每日30分鐘 延緩認知衰退 神經(jīng)反饋技術
利用腦電波監(jiān)測設備，實時調整注意力狀態(tài)，適合馬鞍山醫(yī)療機構開展個性化干預。
（二）環(huán)境與行為調整
物理環(huán)境優(yōu)化
- 減少干擾源：學習/工作區(qū)域遠離電子設備，噪音控制在40分貝以下。
- 光照調節(jié)：采用5000K色溫燈光，促進褪黑素正常分泌。
生活習慣管理
- 睡眠周期：保證7-9小時連續(xù)睡眠，固定入睡時間（建議22:30前）。
- 營養(yǎng)補充：增加Omega-3脂肪酸（如深海魚）、B族維生素攝入。
表：注意力相關營養(yǎng)素與食物來源
營養(yǎng)素 功能 馬鞍山本地食物 DHA 維持神經(jīng)元膜流動性 長江鰣魚、采石磯茶干 鋅 調節(jié)神經(jīng)遞質 當湖菱角、含山大米
（三）社會支持系統(tǒng)
教育機構干預
馬鞍山中小學推廣"注意力課程"，結合體育活動（如跳繩、乒乓球）提升執(zhí)行功能。
社區(qū)健康服務
花山區(qū)、雨山區(qū)衛(wèi)生中心定期開展注意力篩查，針對高危人群（如ADHD傾向兒童）提供早期干預。
通過整合個體訓練、環(huán)境改造與社會資源，安徽馬鞍山可構建多層次注意力防護體系，顯著降低注意力缺陷發(fā)生率，助力全民心理健康發(fā)展。