可從認(rèn)知教育、控制飲酒量、培養(yǎng)良好習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、社交環(huán)境改善等方面有效預(yù)防酒精上癮
在江蘇南通，要有效預(yù)防酒精上癮，需從多個(gè)方面入手。通過(guò)正確的認(rèn)知、合理的行為和良好的生活習(xí)慣，能降低對(duì)酒精產(chǎn)生依賴的風(fēng)險(xiǎn)。以下為您詳細(xì)介紹具體的預(yù)防措施。
（一）認(rèn)知教育 了解酒精對(duì)身體和心理健康的危害，樹(shù)立正確的飲酒觀念至關(guān)重要。酒精是一種毒素，會(huì)對(duì)身體健康造成極大傷害，可能引發(fā)肝臟疾病如酒精肝、酒精性脂肪肝等，還會(huì)影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致認(rèn)知障礙、情緒問(wèn)題等?？梢酝ㄟ^(guò)社區(qū)舉辦科普講座、發(fā)放宣傳資料等途徑，增強(qiáng)居民對(duì)酒精成癮危害的認(rèn)識(shí)。
（二）控制飲酒量
- 制定合理計(jì)劃：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為“無(wú)酒精日”。居民可以制定適合自己的飲酒計(jì)劃，逐漸減少飲酒量，避免過(guò)量飲酒，尤其是在短時(shí)間內(nèi)大量飲酒。
- 注意特殊情況：在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒；身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒；情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來(lái)改善睡眠。
| 人群 | 每日飲酒量上限（以50度白酒為例） | 每周“無(wú)酒精日”安排 | 特殊情況注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 成年男性 | 1兩 | 1 - 2天 | 戶外活動(dòng)、高空作業(yè)、身體不適、備孕期、情緒不佳、失眠時(shí)不飲酒 |
| 成年女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 | 戶外活動(dòng)、高空作業(yè)、身體不適、備孕期、情緒不佳、失眠時(shí)不飲酒 |
（三）培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的生活作息，如定時(shí)起床、睡覺(jué)，合理安排工作和休息時(shí)間。均衡飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。良好的生活習(xí)慣有助于減少對(duì)酒精的依賴。
- 避免常去特定場(chǎng)所：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不去酒吧、燒烤攤等煙酒氣息濃重的地方，減少接觸酒精的機(jī)會(huì)。
（四）心理調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒，避免通過(guò)飲酒來(lái)逃避問(wèn)題?？梢圆捎泌は搿⒎潘捎?xùn)練等方式緩解心理壓力。當(dāng)遇到壓力和負(fù)面情緒時(shí)，及時(shí)與家人和朋友分享所面臨的問(wèn)題，獲得他們的支持和幫助，也可以參加心理治療，專業(yè)的心理治療師可以幫助了解自己的內(nèi)心世界，更好地調(diào)節(jié)情緒，從而減少對(duì)酒精的依賴。
（五）社交環(huán)境改善 減少與酗酒者的接觸，多參與積極健康的社交活動(dòng)，如參加社區(qū)組織的文化活動(dòng)、體育比賽等。在社交場(chǎng)合中，堅(jiān)定拒絕不必要的飲酒邀請(qǐng)。建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，也能預(yù)防受到不良影響。
預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人的努力和社會(huì)環(huán)境的支持。在江蘇南通，居民可以通過(guò)上述多種方式，從自身行為和生活環(huán)境等方面進(jìn)行調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些措施，有助于降低酒精成癮的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持健康的生活狀態(tài)。
