- 規(guī)律飲食:每日定時定量進餐,采用“少量多餐”模式,避免長時間饑餓或過度飽食。選擇高纖維食物(如本地蔬菜、全麥馕),減少高油高糖攝入。
- 情緒管理:通過冥想、深呼吸、運動等緩解壓力,避免用食物應對負面情緒。
- 環(huán)境調整:減少接觸高熱量食物,避免在易引發(fā)進食欲望的環(huán)境久留。
- 規(guī)律作息:保證7-8小時睡眠,避免熬夜導致激素紊亂。
- 適度運動:每日30分鐘低強度活動(如魔鬼城徒步、騎行),平衡熱量消耗。
- 心理調節(jié):正念飲食,專注感受食物口感與身體信號;記錄飲食日記,識別觸發(fā)因素。
- 社交策略:聚會時提前規(guī)劃飲食,選擇健康食物,避免空腹赴宴。
若無法控制,建議尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師幫助。