保持規(guī)律作息、健康飲食、情緒穩(wěn)定及避免刺激物，并定期進(jìn)行心理評估。
預(yù)防躁狂癥需通過生活方式調(diào)整、心理社會干預(yù)和早期識別三方面綜合管理。重點(diǎn)在于減少壓力源、強(qiáng)化社會支持網(wǎng)絡(luò)，并警惕早期癥狀，以降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
一、生活方式管理
規(guī)律作息
保證每晚 7-9小時(shí)睡眠，固定入睡與起床時(shí)間。避免熬夜或睡眠不足，尤其是在季節(jié)交替時(shí)（如宜昌夏季高溫），需調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度。飲食調(diào)整
增加 Omega-3脂肪酸（魚類、堅(jiān)果）、 B族維生素（全谷物）攝入，減少高糖、高脂食物。結(jié)合宜昌本地物產(chǎn)，可多食用柑橘、淡水魚等。推薦食物 慎用食物 原因 魚類（清江魚） 油炸食品 富含Omega-3，促進(jìn)腦神經(jīng)穩(wěn)定 柑橘類水果 精制糖類 補(bǔ)充維生素C，緩解氧化應(yīng)激 綠葉蔬菜 酒精飲品 含鎂元素，調(diào)節(jié)情緒波動 全麥制品 咖啡因飲品 維持血糖穩(wěn)定，避免興奮作用 適度運(yùn)動
每周 ≥150分鐘 中等強(qiáng)度運(yùn)動（如散步、游泳），利用宜昌濱江公園等場地，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免刺激物
嚴(yán)格限制 咖啡因、 尼古丁及毒品，尤其在午后至夜間減少攝入。
二、心理社會因素干預(yù)
壓力管理
學(xué)習(xí) 深呼吸、 正念冥想 技巧。宜昌市民可利用自然資源（如三峽大壩景區(qū)）進(jìn)行戶外放松。社會支持
建立 家庭溝通機(jī)制，參與社區(qū)活動（如本地老年大學(xué)、志愿者組織），增強(qiáng)歸屬感。心理教育
通過醫(yī)院講座或線上課程（如宜昌市中心醫(yī)院平臺），普及 躁狂癥早期癥狀知識。
三、早期識別與專業(yè)干預(yù)
認(rèn)識早期癥狀
警惕 情緒異常高漲、 睡眠需求減少、 沖動消費(fèi)或 言語急促 等信號。癥狀表現(xiàn) 風(fēng)險(xiǎn)等級 應(yīng)對措施 連續(xù)失眠且精力充沛 高危 立即就醫(yī)評估 易怒、攻擊性增強(qiáng) 中危 減少社交壓力，記錄情緒日志 過度自信、話多 中危 限制決策，尋求家庭監(jiān)督 專業(yè)支持
出現(xiàn)疑似癥狀時(shí)，及時(shí)至 宜昌市精神衛(wèi)生中心 或三甲醫(yī)院精神科就診，接受 標(biāo)準(zhǔn)化評估（如YMRS量表）。定期篩查
高危人群（如家族史者）每年 1次 心理健康檢查，社區(qū)衛(wèi)生院可提供基礎(chǔ)篩查服務(wù)。
預(yù)防躁狂癥需長期堅(jiān)持健康習(xí)慣與主動監(jiān)測，結(jié)合宜昌本地醫(yī)療資源與社會支持系統(tǒng)，將風(fēng)險(xiǎn)控制在萌芽階段。重視身心平衡，避免極端情緒刺激，是維護(hù)情緒穩(wěn)定的核心原則。