預(yù)防網(wǎng)癮需家庭、學(xué)校、社會多方面共同努力，從建立良好生活習(xí)慣、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交互動等方面入手，引導(dǎo)青少年合理使用網(wǎng)絡(luò)。

在日常生活中，青少年應(yīng)保持良好的生活作息，這有助于維持身體正常生理節(jié)律，保證大腦神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定分泌。按時睡覺、起床，每晚保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，能讓大腦在休息中恢復(fù)精力，增強對網(wǎng)絡(luò)誘惑的抵抗力。合理安排三餐，保證營養(yǎng)均衡，為身體和大腦提供充足能量，對預(yù)防成癮起著基礎(chǔ)作用。例如，每天固定在晚上 10 點半前上床睡覺，早上 7 點起床，長期堅持，生物鐘會更加穩(wěn)定，精神狀態(tài)也會更好。

培養(yǎng)豐富的興趣愛好也十分關(guān)鍵。從心理層面看，當(dāng)個體擁有多樣興趣愛好時，能從不同活動中獲得成就感與愉悅感，減少對網(wǎng)絡(luò)單一刺激的依賴。像參加繪畫、音樂、運動等興趣班，既能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、提升藝術(shù)素養(yǎng)，還能拓展社交圈子。在戶外運動時，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來愉悅和滿足感。以參加繪畫興趣班為例，青少年可以在創(chuàng)作過程中表達自我，看到自己的作品逐漸成型，會獲得極大的成就感，從而降低對網(wǎng)絡(luò)的關(guān)注度。增強現(xiàn)實社交互動同樣重要。人是社會性動物，積極的現(xiàn)實社交對心理健康意義重大。與家人、朋友面對面交流，參加社交聚會、團隊活動等，能滿足情感溝通需求，提升社交技能。在現(xiàn)實社交中，人們通過表情、肢體語言等多渠道交流，這種深度互動帶來的情感體驗遠超過網(wǎng)絡(luò)社交。比如，周末和家人一起去公園野餐，或者參加同學(xué)組織的戶外拓展活動，在與他人的互動中，青少年能感受到真實的情感連接，減少對虛擬網(wǎng)絡(luò)社交的依賴。設(shè)定合理的上網(wǎng)時間也必不可少。給自己制定嚴格上網(wǎng)時間表，可有效控制上網(wǎng)時長。比如，規(guī)定每天只在特定時間段上網(wǎng)，每次不超過 1 至 2 小時，避免長時間連續(xù)上網(wǎng)。在上網(wǎng)過程中，利用手機或電腦的定時提醒功能，強制自己按時下線。逐漸形成規(guī)律上網(wǎng)習(xí)慣，能防止對網(wǎng)絡(luò)過度沉迷，讓網(wǎng)絡(luò)使用處于可控范圍，減少成癮可能性。例如，每天晚上 7 點到 8 點上網(wǎng)查閱學(xué)習(xí)資料，時間一到，手機自動提醒，立即關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，長期堅持，就能養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣。

在家庭方面，家長要營造良好的家庭氛圍，家庭成員之間相互關(guān)心、支持和理解，避免爭吵和沖突，為孩子提供一個溫暖、和諧的成長環(huán)境。加強家庭監(jiān)管，共同制定上網(wǎng)規(guī)則，并嚴格執(zhí)行。比如，和孩子約定每天上網(wǎng)時間不超過 2 小時，完成作業(yè)后才能上網(wǎng)，違反規(guī)則則減少上網(wǎng)時間。家長也要以身作則，減少在孩子面前過度使用網(wǎng)絡(luò)的行為，發(fā)揮好榜樣作用。例如，家長晚上可以和孩子一起閱讀書籍，而不是一直玩手機，為孩子樹立正確使用網(wǎng)絡(luò)的榜樣。學(xué)校應(yīng)加強網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育，通過開展主題班會、舉辦網(wǎng)絡(luò)安全知識講座等方式，向?qū)W生普及網(wǎng)絡(luò)知識，讓學(xué)生了解網(wǎng)絡(luò)的利弊，學(xué)會分辨網(wǎng)絡(luò)成癮現(xiàn)象，掌握網(wǎng)絡(luò)成癮的界定及原因、干預(yù)方式與預(yù)防策略。做好手機管理和校內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)上網(wǎng)服務(wù)設(shè)施安全保護工作，引導(dǎo)學(xué)生合理使用手機等智能終端設(shè)備。例如，學(xué)?？梢远ㄆ陂_展 “合理使用網(wǎng)絡(luò)” 主題班會，邀請專家來校舉辦網(wǎng)絡(luò)安全知識講座，讓學(xué)生深刻認識到網(wǎng)絡(luò)的兩面性，提高自我保護意識。社會層面也需積極參與。相關(guān)部門要加強網(wǎng)絡(luò)生態(tài)治理，清理互聯(lián)網(wǎng)違法網(wǎng)絡(luò)游戲、色情、血腥、暴力等內(nèi)容，對違規(guī)運營的堅決查處關(guān)停。在網(wǎng)吧、賓館、酒店等聯(lián)網(wǎng)場所安裝信息設(shè)備屏蔽、過濾網(wǎng)上有害信息，嚴格規(guī)范網(wǎng)吧上網(wǎng)登記制度。還可以組織形式豐富的線下活動，如開展網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周活動，進校園、進家庭、進社區(qū)宣傳網(wǎng)絡(luò)正能量，幫助青少年樹立正確的價值觀。比如，在網(wǎng)絡(luò)安全宣傳周期間，通過舉辦網(wǎng)絡(luò)安全知識競賽、發(fā)放宣傳手冊等方式，向廣大青少年普及網(wǎng)絡(luò)安全知識，引導(dǎo)他們文明上網(wǎng)。

預(yù)防網(wǎng)癮是一個系統(tǒng)工程，需要青少年自身、家庭、學(xué)校和社會共同努力。只有各方協(xié)同合作，從多個方面入手，才能幫助青少年養(yǎng)成健康的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣，避免網(wǎng)絡(luò)成癮，促進其身心健康發(fā)展。