早期識別與干預、維持規(guī)律生活節(jié)律、利用本地心理健康服務資源是預防雙相情感障礙病情發(fā)生與發(fā)展的關鍵。
在黑龍江黑河地區(qū)，預防和應對雙相情感障礙，核心在于提升公眾對該疾病的認知，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預，并建立穩(wěn)定的社會與家庭支持系統(tǒng)。這需要個人、家庭、學校及社區(qū)等多層面的共同努力，通過科學管理情緒、壓力和生活方式，有效降低發(fā)病風險或防止已有癥狀惡化。黑河市正逐步完善精神衛(wèi)生服務體系，為居民提供必要的支持與幫助 。
（一） 提升認知，實現(xiàn)早期識別與專業(yè)干預
認識早期癥狀：雙相情感障礙的早期癥狀常以抑郁為主，如情緒低落、興趣減退、精力不足等，也可能出現(xiàn)易激惹、睡眠增多等不典型表現(xiàn)。隨后可能發(fā)展為躁狂或輕躁狂發(fā)作，表現(xiàn)為情緒高漲、自我評價過高、精力旺盛、睡眠需求減少、思維奔逸、沖動行為等。了解這些癥狀的交替或混合模式，有助于及時發(fā)現(xiàn)問題 。
尋求專業(yè)評估：一旦發(fā)現(xiàn)自身或親友有上述可疑癥狀，尤其是情緒在極端高漲與低落間波動時，應立即尋求專業(yè)精神衛(wèi)生機構的評估。自我診斷風險極高，必須由專業(yè)醫(yī)生進行鑒別診斷，排除其他可能導致類似癥狀的軀體或精神疾病。
建立干預機制：對于有家族史或已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀的高風險人群，定期進行心理健康篩查至關重要。早期的專業(yè)干預，包括心理咨詢和必要的醫(yī)學評估，能有效延緩或阻止疾病完全發(fā)作 。
下表對比了雙相情感障礙不同發(fā)作期的主要特征：
特征維度 | 抑郁發(fā)作期 | 躁狂/輕躁狂發(fā)作期 |
|---|---|---|
核心情緒 | 持續(xù)的情緒低落、悲傷、空虛或絕望 | 情緒高漲、興奮、易激惹或異常愉悅 |
精力與活動 | 精力顯著減退，行動遲緩，疲憊感 | 精力異常旺盛，活動增多，坐立不安 |
睡眠需求 | 睡眠過多或失眠 | 睡眠需求明顯減少（如睡2-3小時仍不覺疲倦） |
思維與言語 | 思維遲緩，注意力難集中，自責自罪 | 思維奔逸，語速快，話題跳躍，說個不停 |
行為表現(xiàn) | 興趣喪失，回避社交，可能有自傷念頭 | 自信膨脹，沖動消費，魯莽決策，性欲亢進 |
（二） 維護穩(wěn)定，強化生活方式與情緒管理
保持規(guī)律生活節(jié)律：穩(wěn)定的生活作息是雙相情感障礙管理的基石。應盡量保證每天固定的睡眠和起床時間，即使在周末也應避免大幅變動，這有助于穩(wěn)定大腦的生物鐘，減少情緒波動 。
管理壓力與情緒：學習并運用有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸、漸進式肌肉放松等。避免過度勞累和重大生活變故帶來的沖擊。培養(yǎng)健康的興趣愛好，作為情緒宣泄的出口。
避免物質(zhì)濫用：酒精、咖啡因及某些娛樂性藥物會嚴重干擾情緒穩(wěn)定，可能誘發(fā)或加重躁狂或抑郁發(fā)作，應嚴格避免。
（三） 整合資源，構建社會與家庭支持網(wǎng)絡
利用本地服務資源：積極了解并利用黑河市現(xiàn)有的心理健康服務。例如，黑河市康寧醫(yī)院作為本地重要的精神衛(wèi)生機構，可提供專業(yè)的診療服務 。社區(qū)也會聯(lián)合醫(yī)院舉辦心理健康科普和義診活動，居民可積極參與以獲取知識和支持 。
加強家庭支持：家庭成員的理解、支持和包容至關重要。家人應學習雙相情感障礙的相關知識，識別預警信號，幫助患者遵從醫(yī)囑，并在危機時刻提供及時幫助。
融入社區(qū)支持：參與社區(qū)活動，建立良好的社交關系，避免社會孤立。一個接納、理解的心理健康環(huán)境，對預防和康復都具有積極意義 。
在黑龍江黑河地區(qū)，預防雙相情感障礙的關鍵在于將科學認知、個人自律與社會支持相結合。通過提高對癥狀的警覺性，堅持規(guī)律健康的生活方式，并善用包括康寧醫(yī)院在內(nèi)的本地精神衛(wèi)生服務資源，個人和家庭能夠更有效地應對潛在風險，維護長久的心理健康與穩(wěn)定。