上海想要預(yù)防雙相情感障礙，需注意心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、疾病管理、家庭支持等方面的問題
雙相情感障礙，也叫躁郁癥，是一種較為常見且嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征表現(xiàn)，其發(fā)病與遺傳、性格、外界壓力等因素有關(guān)。在上海，預(yù)防雙相情感障礙需要從多個方面入手，以下將詳細(xì)介紹相關(guān)注意事項。
一、心理層面
- 學(xué)習(xí)心理知識：積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，有助于培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力。比如通過閱讀專業(yè)書籍、參加心理講座等方式，了解常見的心理問題及應(yīng)對策略，用正確的態(tài)度面對生活中的不愉快。
- 糾正認(rèn)知模式：糾正不良的認(rèn)知模式，避免對人、對事、對社會過度否定、悲觀，不要習(xí)慣性從負(fù)面角度看問題，要對自身和環(huán)境作出正確的評價。例如，遇到困難時，嘗試從多個角度分析問題，尋找積極的方面。
二、生活習(xí)慣
- 合理安排作息：保持正確的生活規(guī)律，避免長期處于高度緊張、焦慮的心理狀態(tài)。充足的睡眠對于穩(wěn)定情緒至關(guān)重要，睡眠不好、食欲不振容易引發(fā)抑郁情緒。建議每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。
- 健康飲食搭配：注意飲食的合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。避免過度攝入辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、酒精等可能影響情緒的飲品?？梢远喑砸恍└缓S生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。
- 適度運動鍛煉：平時多參加運動，注意提高身體素質(zhì)。運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。例如，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等。
三、疾病管理
- 及時就醫(yī)治療：如果出現(xiàn)雙相情感障礙的癥狀，建議盡早去醫(yī)院進行就診，學(xué)會掌握疾病的管理能力，定期去醫(yī)院復(fù)查，與醫(yī)生溝通。在患病期間千萬不要盲目使用藥物，以免干擾醫(yī)生的診斷，影響療效；如果需要服用藥物，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生醫(yī)囑按時服用藥物。
- 預(yù)防復(fù)發(fā)措施：對于有雙相情感障礙病史的患者，預(yù)防復(fù)發(fā)非常重要。要堅持治療，有良好的依從性，嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，不要隨意增減藥物。要避免做一些太有挑戰(zhàn)性或壓力太大的工作，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
四、家庭支持
家庭的參與對于雙相情感障礙患者的預(yù)防和康復(fù)起著重要作用。家屬要督促患者定期服藥，定期去醫(yī)生那里就診。要給予患者足夠的關(guān)心和理解，幫助患者減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，解決生活和工作中的實際困難和問題，提高患者的應(yīng)對能力。
五、心理調(diào)節(jié)與社會支持對比
| 對比項 | 心理調(diào)節(jié) | 社會支持 |
|---|---|---|
| 作用 | 幫助個人掌握心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極心態(tài)，提高應(yīng)對能力 | 減輕患者心理負(fù)擔(dān)和壓力，解決實際困難，創(chuàng)造良好環(huán)境 |
| 方式 | 學(xué)習(xí)心理知識、糾正認(rèn)知模式、自我情緒調(diào)節(jié)等 | 家庭支持、朋友關(guān)心、社會幫助等 |
| 效果 | 增強個人心理素質(zhì)，減少情緒波動 | 提供外部支持，促進患者康復(fù) |
在上海預(yù)防雙相情感障礙需要個人、家庭和社會的共同努力。通過注意心理調(diào)節(jié)、保持良好的生活習(xí)慣、積極進行疾病管理以及獲得家庭和社會的支持，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)病風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。每個人都應(yīng)該重視自己的心理健康，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的心理問題，將疾病扼殺在萌芽中。
