3-6個月
甘肅武威通過綜合飲食管理、心理干預及生活習慣調(diào)整，構(gòu)建了多維度防控體系，有效降低暴飲暴食發(fā)生率。以下從飲食、心理、環(huán)境三方面詳細闡述具體措施。
一、飲食管理
規(guī)律進餐時間
每日固定早（7:30-8:30）、中（12:00-13:00）、晚（18:00-19:00）三餐時間，避免長時間空腹或延遲進食導致的失控性進食。膳食結(jié)構(gòu)優(yōu)化
食物類型 推薦占比 作用 高纖維蔬菜（如燕麥、西藍花） 40% 延長飽腹感，減少暴食沖動 優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚類） 30% 穩(wěn)定血糖，降低食欲波動 低糖水果（蘋果、梨） 20% 補充維生素，抑制甜食渴望 全谷物主食（糙米、蕎麥） 10% 提供持續(xù)能量，避免饑餓 分餐制與小份餐具
將一日食物分為5-6小份，使用容量≤200ml的餐具，通過視覺限制降低單次攝入量。
二、心理干預
情緒疏導機制
建立社區(qū)心理咨詢站，針對壓力性暴食開展認知行為療法（CBT），每周2次團體輔導，修正錯誤飲食觀念。正念飲食訓練
- 咀嚼次數(shù)≥20次/口
- 進餐時禁止使用電子設備
- 餐前進行1分鐘深呼吸
三、環(huán)境控制
食品陳列規(guī)范
超市、便利店將高糖高脂食品陳列在貨架中上層，健康食品置于視線平行區(qū)域，利用視覺引導減少沖動購買。餐飲場所改造
改造項目 實施效果 餐廳燈光調(diào)至暖色系 降低15%進食速度 背景音樂設為慢節(jié)奏 延長23%咀嚼時間 菜單標注熱量值 減少32%高熱量菜品選擇率
甘肅武威通過膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整、心理干預體系及環(huán)境改造工程的協(xié)同作用，使暴飲暴食發(fā)生率下降41%。建議持續(xù)落實3-6個月形成穩(wěn)定習慣，同時結(jié)合個體差異調(diào)整方案，逐步建立健康飲食生態(tài)。
