關(guān)鍵在于早期識別風(fēng)險并采取綜合干預(yù)措施。
在山東聊城，預(yù)防酒精上癮需要從個人、家庭及社區(qū)多層面入手，重點關(guān)注高危人群，通過建立健康生活方式、強(qiáng)化社會支持網(wǎng)絡(luò)和利用本地專業(yè)資源來降低風(fēng)險。這要求個人了解酒精濫用的危害，識別自身或親友的上癮征兆，并積極尋求幫助。
（一） 識別高危因素與預(yù)警信號
- 遺傳與家庭環(huán)境：家族中有酒精依賴史是重要的風(fēng)險因素 。成長于對飲酒持寬容態(tài)度或存在酗酒成員的家庭，個體上癮風(fēng)險增加。
- 心理健康狀況：患有焦慮、抑郁等情緒病的人群，可能將飲酒作為應(yīng)對壓力的手段，從而陷入酒精上癮的惡性循環(huán) 。
- 社交與行為模式：頻繁參與以大量飲酒為主的社交活動，或習(xí)慣用喝酒來緩解負(fù)面情緒、解決壓力，是需要警惕的預(yù)警信號 。
（二） 采取有效的個人預(yù)防策略
設(shè)定并遵守飲酒界限：明確自己每次飲酒的量和頻率上限，并嚴(yán)格執(zhí)行。例如，遵循健康建議，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。
培養(yǎng)健康的應(yīng)對機(jī)制：學(xué)習(xí)并實踐非藥物的壓力管理技巧，如運(yùn)動、冥想或與親友傾訴，避免將飲酒作為唯一的減壓方式 。
管理飲酒環(huán)境與習(xí)慣：
- 飲酒前和飲酒時吃東西可以減緩酒精吸收 。
- 在喝酒之間用喝水來間隔，有助于控制總量并防止脫水 。
- 盡量避免參加可能引發(fā)過度飲酒的場合，或在家中不存放大量酒精飲料 。
預(yù)防策略
具體做法
預(yù)期效果
控制攝入量
設(shè)定單次飲酒上限，選擇低度酒
降低急性酒精中毒和長期依賴風(fēng)險
管理飲酒節(jié)奏
喝酒前吃東西，每杯酒間喝一杯水
減緩酒精吸收，保持清醒，減少總攝入量
改變環(huán)境
不將酒精放在易取處，減少參與勸酒場合
減少接觸誘惑，降低無意識過量飲用可能
替代減壓法
運(yùn)動、培養(yǎng)愛好、心理咨詢
解決上癮根源問題，建立健康生活方式
（三） 利用本地資源與社會支持
- 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)發(fā)現(xiàn)難以控制飲酒行為時，應(yīng)主動聯(lián)系專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。山東地區(qū)有如濟(jì)南遠(yuǎn)大醫(yī)院等機(jī)構(gòu)提供酒癮的診斷與治療服務(wù) 。專業(yè)的咨詢和治療，如認(rèn)知行為療法（CBT），已被證明對預(yù)防復(fù)飲有效 。
- 加入支持團(tuán)體：參與酒癮互助協(xié)會（如嗜酒者互誡協(xié)會）等互助團(tuán)體，可以獲取來自有相似經(jīng)歷者的理解和支持，分享戒酒經(jīng)驗，增強(qiáng)抵抗誘惑的決心 。
- 構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)：告知家人和朋友自己的預(yù)防目標(biāo)，爭取他們的理解與監(jiān)督。一個強(qiáng)大的支持網(wǎng)絡(luò)是預(yù)防酒精上癮的關(guān)鍵 。關(guān)注聊城本地是否設(shè)有社區(qū)預(yù)防酒精上癮的資源中心，利用健康教育課程提升認(rèn)知 。
預(yù)防酒精上癮是一個持續(xù)的過程，需要個人的堅定意志、科學(xué)的方法以及家庭和社會的共同支持。通過正確認(rèn)識風(fēng)險、采取積極的預(yù)防措施并善用包括專業(yè)醫(yī)療和互助團(tuán)體在內(nèi)的各類資源，山東聊城的居民能夠有效管理酒精使用，維護(hù)自身與家庭的身心健康，避免陷入酒精依賴的困境。
