從認知、習慣、心理和社交等多方面入手預防酒精上癮
在江蘇南京，要有效預防酒精上癮，可從多個維度采取措施。酒精上癮不僅危害個人健康，還可能影響家庭和社會。下面將從不同方面詳細介紹預防方法。
（一）認知教育
- 了解酒精危害：酒精對身體和心理健康都有諸多危害。它會損傷肝臟功能，造成肝臟功能異常、肝纖維化等問題，還會對神經帶來刺激，長時間作用于神經中樞會促使酗酒者產生追求喝酒的強烈愿望，形成依賴性。
- 樹立正確觀念：通過科普講座、宣傳資料等途徑，增強對酒依賴的認識，樹立正確的飲酒觀念，認識到飲酒應適度，避免過度飲酒。
（二）控制飲酒量
- 制定飲酒計劃：制定合理的飲酒計劃，逐漸減少飲酒量。避免過量飲酒，尤其是在短時間內大量飲酒。例如，可以規(guī)定每周飲酒不超過一定次數，每次飲酒不超過一定量。
- 明確不宜飲酒情況：在戶外活動和高空作業(yè)時，要控制不能飲酒；身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也不能喝酒；情緒不佳時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時也不要用酒來改善睡眠。
| 不宜飲酒情況 | 原因 |
|---|---|
| 戶外活動和高空作業(yè)時 | 飲酒會影響身體平衡和反應能力，增加意外風險 |
| 身體不舒服或疾病狀態(tài)時 | 酒精可能與藥物相互作用，加重病情 |
| 備孕期 | 影響生殖細胞質量，對胎兒發(fā)育不利 |
| 情緒不佳時 | 難以控制飲酒量，易形成依賴 |
| 失眠時 | 不能真正改善睡眠，還可能加重依賴 |
（三）培養(yǎng)良好習慣
- 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的生活作息，均衡飲食，適量運動。良好的生活習慣有助于減少對酒精的依賴。例如，每天按時起床、睡覺，保證充足的睡眠，飲食上多攝入富含營養(yǎng)的食物。
- 避免規(guī)律性飲酒：不要養(yǎng)成規(guī)律性的每天飲酒習慣，偶爾在過年過節(jié)等特殊場合為了活躍氣氛適量飲酒是可以的，但平時盡量不喝酒。
（四）心理調節(jié)
- 學會應對壓力：學會應對壓力和負面情緒，避免通過飲酒來逃避問題?？梢圆捎泌は?、放松訓練等方式緩解心理壓力。例如，每天花一定時間進行冥想，放松身心。
- 尋求心理支持：當情緒不佳時，可以向家人、朋友傾訴，尋求心理支持，而不是借酒消愁。
（五）社交環(huán)境改善
- 減少與酗酒者接觸：減少與酗酒者的接觸，多參與積極健康的社交活動。在社交場合中，堅定拒絕不必要的飲酒邀請。
- 營造健康社交氛圍：參與一些不涉及飲酒的社交活動，如戶外運動、文化活動等，營造健康的社交氛圍。
預防酒精上癮需要個人從認知、習慣、心理和社交等多方面做出努力，同時也需要社會環(huán)境的支持。長期堅持這些措施，有助于降低酒精上癮的發(fā)生風險，維護個人和社會的健康。