3-6個月
在安徽六安地區(qū)預(yù)防暴食癥，需結(jié)合地域飲食文化、心理健康意識及社會支持體系，通過規(guī)律飲食、情緒管理、科學(xué)認(rèn)知等多維度干預(yù)降低風(fēng)險。
（一）建立科學(xué)的飲食習(xí)慣
規(guī)律進(jìn)餐與營養(yǎng)均衡
避免長時間空腹或過度節(jié)食，建議每日三餐定時定量，增加全谷物、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。安徽六安傳統(tǒng)飲食中常見的米面主食可搭配本地特色食材（如六安瓜片茶、霍山石斛）調(diào)節(jié)血糖波動。對比項 推薦方式 風(fēng)險方式 進(jìn)餐頻率 每日3餐+1-2次健康加餐 長期不吃或暴飲暴食 食物選擇 低脂高纖維（如毛豆、藕） 高糖高油（如油炸糍粑） 進(jìn)食速度 細(xì)嚼慢咽（每餐20分鐘） 急速吞咽 警惕“節(jié)食-暴食”循環(huán)
過度限制熱量可能觸發(fā)補(bǔ)償性暴食。建議通過本地社區(qū)健康講座學(xué)習(xí)膳食指南，避免盲目跟從極端減肥方法。
（二）強(qiáng)化心理調(diào)節(jié)能力
情緒識別與疏導(dǎo)
暴食常與焦慮、抑郁等情緒相關(guān)。可借助六安市內(nèi)心理咨詢機(jī)構(gòu)或線上平臺（如安徽省精神衛(wèi)生中心公益服務(wù)）學(xué)習(xí)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等技巧。認(rèn)知行為干預(yù)
通過記錄飲食日記區(qū)分“生理饑餓”與“情緒饑餓”，例如：饑餓類型 生理表現(xiàn) 心理觸發(fā)因素 生理饑餓 胃部不適、乏力 未進(jìn)食超過4小時 情緒饑餓 突然沖動、渴望特定食物 壓力事件或無聊感
（三）構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)
家庭與社區(qū)協(xié)作
家屬需避免對體重或外貌的負(fù)面評價，鼓勵參與六安本地健身團(tuán)體（如皖西學(xué)院運動社團(tuán)）或健康烹飪課程，增強(qiáng)正向互動。醫(yī)療資源利用
定期體檢并關(guān)注BMI、血糖指標(biāo)，六安市人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)提供營養(yǎng)科門診，可定制個性化預(yù)防方案。
（四）文化適應(yīng)與環(huán)境優(yōu)化
傳統(tǒng)飲食改良
保留六安特色菜肴（如金寨老鵝湯）時減少油脂添加，推廣蒸煮、涼拌等低脂烹飪方式。減少食物獲取便利性
家中少囤高糖零食，利用六安農(nóng)貿(mào)市場采購新鮮食材，降低即時性暴食誘因。
通過系統(tǒng)性調(diào)整生活方式、心理狀態(tài)及社會環(huán)境，安徽六安居民可顯著降低暴食癥發(fā)生率，同時提升整體健康水平。
