遺傳度高達85%，但通過綜合干預可降低發(fā)病及復發(fā)風險。
預防雙相情感障礙需結合遺傳風險控制、生活方式調整、心理社會支持及早期干預等多維度措施，重點在于減少誘因、增強抗壓能力及建立健康的情緒管理模式。
一、控制遺傳與生理風險
高危人群篩查
- 有家族史者（父母一方患病風險25%，雙方患病風險50%-70%）應每年進行心理評估，包括情緒量表篩查和面談，早期識別輕躁狂或環(huán)性心境癥狀。
- 避免長期服用可能誘發(fā)情緒波動的藥物，如未經醫(yī)生評估的抗抑郁藥。
神經內分泌與腦功能保護
- 保持規(guī)律作息，固定入睡和起床時間，避免睡眠不足或過度（睡眠紊亂易誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作）。
- 均衡飲食，補充歐米伽3脂肪酸（如深海魚）和維生素D，減少高糖、高脂飲食對神經遞質的影響。
二、優(yōu)化生活方式與環(huán)境因素
壓力管理與情緒調節(jié)
- 每日進行150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），避免劇烈運動誘發(fā)躁狂；通過正念冥想、深呼吸訓練緩解壓力。
- 培養(yǎng)繪畫、音樂等創(chuàng)造性愛好，促進情緒宣泄，減少心理壓力累積。
物質使用控制
- 嚴格限制酒精攝入：男性每日不超過25克酒精當量，女性不超過15克；有酗酒史者需完全戒斷并接受專業(yè)治療。
- 避免濫用咖啡因、安眠藥及違禁藥物，減少對中樞神經系統的刺激。
三、社會支持與心理健康教育
家庭與社交支持
- 營造和諧的家庭氛圍，家人學習疾病知識，關注情緒異常信號（如突然興奮話多、持續(xù)低落），及時陪同就醫(yī)。
- 建立穩(wěn)定社交網絡，避免孤立狀態(tài)，重大生活事件后主動尋求親友或心理咨詢師支持。
公眾認知提升
- 社區(qū)開展心理健康課程，普及雙相情感障礙癥狀識別（如躁狂期情緒高漲、抑郁期興趣減退）及求助途徑。
- 推廣心理自評工具，鼓勵個體監(jiān)測情緒變化，出現持續(xù)失眠、焦慮或情緒波動時及時干預。
四、早期干預與復發(fā)預防
前驅癥狀識別與應對
躁狂前驅癥狀 抑郁前驅癥狀 應對措施 睡眠需求減少、精力旺盛 情緒低落、興趣減退 立即聯系醫(yī)生調整治療方案 思維奔逸、沖動消費 自責自罪、注意力下降 暫停高壓力活動，進行放松訓練 易激惹、社交活動增多 食欲改變、社交退縮 記錄情緒日記，避免接觸已知誘因 規(guī)范治療與監(jiān)測
- 已出現前驅癥狀者，在醫(yī)生指導下使用低劑量心境穩(wěn)定劑（如碳酸鋰），結合認知行為療法學習情緒管理策略。
- 定期復診，監(jiān)測藥物療效及副作用，避免自行停藥或增減劑量，降低復發(fā)風險。
雙相情感障礙的預防需個體、家庭與社會共同參與，通過遺傳風險篩查、健康生活方式養(yǎng)成、心理支持網絡構建及早期癥狀干預，可顯著降低發(fā)病及復發(fā)概率。保持規(guī)律作息、控制壓力與物質使用、積極尋求專業(yè)幫助，是守護心理健康的關鍵。