控制飲酒量、健康科普、健康飲食、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力、提高自我意識(shí)、建立健康生活方式、尋求心理支持、避免壓力、與飲酒者保持距離等
在云南保山，預(yù)防酒精上癮需要多方面的措施?？刂骑嬀屏渴腔A(chǔ)，同時(shí)通過健康科普讓人們了解飲酒危害，健康飲食有助于減少對(duì)酒精的依賴，科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力避免借酒消愁，提高自我意識(shí)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，建立健康生活方式、尋求心理支持、避免壓力以及與飲酒者保持距離等都能從不同角度預(yù)防酒精上癮。
一、基礎(chǔ)預(yù)防措施
1. 控制飲酒量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」，避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒。
| 人群 | 每日飲酒量上限（50 度白酒） |
|---|---|
| 成年男性 | 1 兩 |
| 成年女性 | 0.6 兩 |
2. 健康科普
加強(qiáng)健康知識(shí)科普，使保山民眾認(rèn)識(shí)到過量飲酒對(duì)身體的危害，如導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病等，從而自主控制飲酒。
二、生活方式調(diào)整
1. 健康飲食
保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加 B 族維生素的攝入，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，減少對(duì)酒精的渴望。限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
2. 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動(dòng)、和家人或朋友傾訴等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，尋找健康的壓力釋放途徑。
三、個(gè)人意識(shí)與社交方面
1. 提高自我意識(shí)
有意識(shí)地了解自己的飲酒習(xí)慣和可能的問題，關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
2. 建立健康生活方式
運(yùn)動(dòng)、合理飲食和充足休息對(duì)身體健康至關(guān)重要。良好的身體健康可以幫助防止酒精依賴，保山居民可積極參與體育活動(dòng)，保持規(guī)律作息。
3. 尋求心理支持
通過心理治療和咨詢等方式，尋求心理上的支持和幫助。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，不要借酒消愁，而是及時(shí)與專業(yè)心理人員溝通。
4. 避免壓力
焦慮壓力對(duì)酒精依賴的誘發(fā)有很大的影響。學(xué)會(huì)放松和應(yīng)對(duì)壓力是預(yù)防酒精依賴的重要方法，如通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。
5. 與飲酒者保持距離
如果已經(jīng)對(duì)飲酒產(chǎn)生了依賴，與其他飲酒者保持距離可以減少誘因，有助于戒酒。
通過采取以上多種措施，云南保山的居民可以從多個(gè)方面預(yù)防酒精上癮，保持身體健康和良好的生活狀態(tài)。在日常生活中，每個(gè)人都應(yīng)重視飲酒問題，采取積極有效的預(yù)防措施，遠(yuǎn)離酒精成癮的危害。