襄陽市安定醫(yī)院、襄陽晚報惠生活視頻號、襄陽日報客戶端新媒體平臺
這些平臺在2025年通過直播和科普講座的形式，向公眾普及睡眠障礙防治知識，幫助市民了解如何預防和治療睡眠問題。
襄陽市安定醫(yī)院主任醫(yī)師邵全明以“長夜漫漫 無心睡眠怎么辦”為主題，詳細講解了睡眠障礙的危害、產(chǎn)生因素以及防治方法。這表明襄陽市對睡眠健康的重視，并采取了積極措施來提升市民的睡眠質量。
一、睡眠的重要性
睡眠與健康的關系 睡眠對于維持人體正常的生理功能至關重要，包括神經(jīng)、心血管、內分泌代謝、免疫及精神心理等多個方面。良好的睡眠有助于恢復體力、增強免疫力，并促進生長發(fā)育和認知記憶能力。
睡眠不足的影響 長期睡眠不足或睡眠質量差可能導致反應遲鈍、學習工作效率下降，并可能誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，增加感染性疾病、心腦血管疾病等多種健康風險。
| 影響 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 反應能力 | 注意力不集中、記憶力減退 |
| 情緒狀態(tài) | 焦慮、抑郁情緒增加 |
| 健康風險 | 心腦血管疾病、糖尿病等患病幾率上升 |
二、常見的睡眠障礙類型及其特征
- 失眠癥
- 入睡困難：超過30分鐘不能入睡。
- 夜間覺醒：夜間醒來次數(shù)≥2次。
- 早醒：比預期提前30分鐘以上醒來且無法再次入睡。
- 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSA）
- 癥狀：打鼾嚴重、呼吸暫停、憋醒等現(xiàn)象。
- 危害：長期缺氧可導致高血壓、冠心病等嚴重后果。
三、改善睡眠的方法
調整生活習慣
- 規(guī)律作息：每天固定時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。
- 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。
應用非藥物療法
- 放松訓練：如漸進性肌肉松弛訓練，能夠有效減輕壓力和焦慮感。
- 認知行為療法：特別是失眠認知行為療法（CBT-I），是目前治療失眠的一線方法。
合理使用藥物 當自我調節(jié)效果不佳時，在醫(yī)生指導下合理使用助眠藥物，避免自行用藥造成依賴或其他副作用。
通過一系列的科普活動，襄陽市不僅提高了市民對睡眠重要性的認識，也為那些受到睡眠問題困擾的人們提供了實用的解決方案。無論是采用生活方式調整還是尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，都有助于改善睡眠狀況，從而提升整體生活質量。每個人都可以從現(xiàn)在做起，關注自己的睡眠，為健康加分。