預(yù)防游戲癮需從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面注意
在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，游戲成為很多人休閑娛樂的選擇，但游戲成癮問題也日益凸顯。對(duì)于河南開封想要預(yù)防游戲癮的人們來說，需要多方面注意。以下是具體的要點(diǎn)介紹：
（一）認(rèn)知方面
- 了解游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等。對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康也會(huì)造成損害。比如一個(gè)學(xué)生因游戲成癮成績大幅下滑，與家人朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)等。
- 明確目標(biāo)：要明確自己預(yù)防游戲成癮的目標(biāo)，例如控制每周游戲時(shí)間不超過一定時(shí)長等。
| 認(rèn)知要點(diǎn) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 了解危害 | 大腦結(jié)構(gòu)改變、影響學(xué)業(yè)等 |
| 明確目標(biāo) | 控制游戲時(shí)間等 |
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣：設(shè)定明確計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)。例如每天安排一定時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每周閱讀一本有益的書籍。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不去游戲廳等。
| 習(xí)慣與環(huán)境要點(diǎn) | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康習(xí)慣 | 增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交活動(dòng) |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲、控制設(shè)備使用等 |
（三）興趣與心理方面
- 培養(yǎng)其他興趣愛好：如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等都是不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
- 學(xué)會(huì)自我控制：控制游戲時(shí)間，從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己預(yù)防游戲癮的計(jì)劃，請(qǐng)求他們的支持和鼓勵(lì)。
- 專業(yè)幫助：若感覺可能有成癮傾向且無法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
| 興趣與心理要點(diǎn) | 具體方式 |
|---|---|
| 培養(yǎng)興趣愛好 | 讀書、寫作等 |
| 尋找替代活動(dòng) | 運(yùn)動(dòng)、閱讀等 |
| 自我控制 | 控制游戲時(shí)間 |
| 尋求支持 | 告知家人朋友 |
| 專業(yè)幫助 | 就醫(yī)、咨詢心理咨詢師 |
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。
- 提供宣泄途徑：為孩子提供音樂、體育、繪畫等宣泄情感的途徑。
- 關(guān)心陪伴：家長給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。
- 傾聽訴求與建立規(guī)則：傾聽孩子訴求，和孩子一起商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間等規(guī)則。
| 家庭教育要點(diǎn) | 具體措施 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 互動(dòng)式學(xué)習(xí) |
| 提供宣泄途徑 | 音樂、體育等 |
| 關(guān)心陪伴 | 以身作則 |
| 傾聽訴求與建立規(guī)則 | 商量游戲規(guī)則 |
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)多方面共同努力。通過提高認(rèn)知、改善習(xí)慣與環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛好以及良好的家庭教育等，河南開封的人們能夠更好地預(yù)防游戲成癮，享受健康的生活。
