對于45歲的男性，一般每周1 - 3次、3 - 5天一次性生活比較適宜；45歲女性性生活頻率一般建議一周2 - 3次，但具體都因人而異
45歲人群的性生活頻率受到多種因素影響，不能一概而論。隨著年齡增長，身體機能會有所變化，性生活頻率也會與青壯年時期不同。以下將從不同性別、影響因素等方面詳細介紹。
（一）不同性別情況
- 男性 45歲男性進入中年后，性功能會有一定程度下降。一般情況下，3 - 5天有一次性生活比較適宜，每周1 - 3次為宜。不過，如果身體抵抗力較差或者出現(xiàn)疾病，可能5 - 7天甚至更長時間才同房一次，也是正常的。若身體素質(zhì)好，性生活次數(shù)也可達到一周兩次到三次左右 。
- 女性 45歲女性身體各器官逐漸衰退，卵巢功能減弱，抵抗力下降。若身體狀態(tài)良好、無基礎(chǔ)疾病，性生活頻率可適當(dāng)增加，一般建議一周2 - 3次；若身體狀態(tài)不佳，頻率可能適當(dāng)減低，建議一周1 - 2次 。
（二）影響因素
- 身體素質(zhì) 身體素質(zhì)好的人，性生活頻率相對可以高一些；而體質(zhì)差的人，性生活時易感到腰酸、乏力，次數(shù)通常會較少。例如，經(jīng)常鍛煉、體能好的人可能比缺乏運動、身體虛弱的人性生活頻率更高 。
- 健康狀況 患有心血管疾病、高血壓、肝腎病等慢性疾病的人，性生活頻率需要根據(jù)病情和醫(yī)生建議來調(diào)整。有心血管疾病的人過度性生活可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要謹(jǐn)慎 。
- 精神狀態(tài) 長期精神壓力大、焦慮、抑郁等不良精神狀態(tài)會影響性生活頻率。精神狀態(tài)好時，人對性生活的興趣和能力可能會增強；反之則可能降低 。
（三）頻率判斷標(biāo)準(zhǔn)
判斷性生活頻率是否正常，主要看性生活后次日是否有腰膝酸軟、全身無力、疲乏感、精神差等癥狀。如果沒有這些不適癥狀，說明當(dāng)前頻率較為適宜；若有明顯不適，則可能需要適當(dāng)降低頻率 。
以下為不同性別性生活頻率參考表格：
| 性別 | 正常頻率范圍 | 影響因素下的調(diào)整 | 判斷標(biāo)準(zhǔn) |
|---|---|---|---|
| 男性 | 每周1 - 3次、3 - 5天一次 | 身體差或患病可5 - 7天甚至更久一次；身體素質(zhì)好可一周2 - 3次 | 次日無腰膝酸軟、全身無力等不適 |
| 女性 | 一周2 - 3次（身體好）；一周1 - 2次（身體差） | 身體狀態(tài)影響頻率 | 性生活后無明顯疲勞、精神差等 |
45歲人群的性生活頻率應(yīng)根據(jù)自身身體狀況、健康情況和精神狀態(tài)等因素合理調(diào)整。保持適度的性生活不僅有利于身心健康，還能促進夫妻關(guān)系和諧。但如果出現(xiàn)長時間無性生活或性生活異常等情況，應(yīng)及時關(guān)注并就醫(yī)查明原因。
