綜合采取健康教育、生活方式調(diào)整、社區(qū)篩查與專業(yè)醫(yī)療干預(yù)相結(jié)合的多維度措施。
在山東青島，預(yù)防睡眠障礙正通過構(gòu)建“個(gè)人-社區(qū)-醫(yī)療機(jī)構(gòu)”聯(lián)動(dòng)的綜合體系來推進(jìn)。這一體系強(qiáng)調(diào)從源頭防控，通過普及睡眠健康知識提升公眾認(rèn)知，倡導(dǎo)規(guī)律的生活方式，并依托區(qū)域內(nèi)多家三甲醫(yī)院設(shè)立的睡眠醫(yī)學(xué)中心或?qū)？崎T診提供專業(yè)支持，同時(shí)結(jié)合“世界睡眠日”等契機(jī)在社區(qū)開展義診與科普活動(dòng)，形成覆蓋廣泛、層級清晰的預(yù)防網(wǎng)絡(luò)。
一、 普及睡眠健康知識與公眾教育
提升居民對睡眠障礙的認(rèn)知是預(yù)防工作的基石，青島市通過多種渠道開展健康教育。
- 大型主題宣傳活動(dòng)：每年“世界睡眠日”（3月21日），青島多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)如北京大學(xué)人民醫(yī)院青島醫(yī)院 、青島大學(xué) 、青島市第八人民醫(yī)院 等會聯(lián)合社區(qū)舉辦主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”或“良好睡眠健康同行”的公益活動(dòng)。這些活動(dòng)包含專家講座、免費(fèi)咨詢和初步評估，旨在向公眾普及睡眠疾病知識和防治策略 。
- 社區(qū)與學(xué)校健康講座：專業(yè)醫(yī)生會走進(jìn)社區(qū)（如東旺疃社區(qū) ）和學(xué)校（如青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院 ），針對不同人群（居民、師生）講解壓力緩解、良好睡眠習(xí)慣養(yǎng)成等內(nèi)容，將睡眠健康理念融入日常生活。
- 媒體與院內(nèi)宣傳：醫(yī)院通過官網(wǎng)、微信公眾號等平臺發(fā)布睡眠健康核心信息，內(nèi)容涵蓋規(guī)律作息的重要性 、睡眠環(huán)境優(yōu)化、以及睡眠不足對生長發(fā)育（尤其影響兒童生長激素分泌 ）、心腦血管及代謝性疾?。ㄈ缣悄虿。┑臐撛陲L(fēng)險(xiǎn) 。
二、 倡導(dǎo)健康的生活方式與行為干預(yù)
建立并維持健康的日常習(xí)慣是預(yù)防睡眠障礙最直接有效的方法。
- 規(guī)律作息：專家強(qiáng)調(diào)，保持固定的睡眠和起床時(shí)間，即使在周末也盡量不變，是維持生物鐘穩(wěn)定的關(guān)鍵。避免長期熬夜，確保充足的睡眠時(shí)長 。
- 優(yōu)化睡眠環(huán)境與習(xí)慣：
- 環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
- 行為：睡前避免使用電子設(shè)備（手機(jī)、電腦），減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制；避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)；建立放松的睡前儀式，如熱水澡、閱讀（非電子書）、冥想等 。
- 管理日間活動(dòng)與身心狀態(tài)：
- 飲食與運(yùn)動(dòng)：均衡飲食，避免睡前過飽或空腹；白天進(jìn)行適度的體育鍛煉有助于夜間睡眠，但應(yīng)避免在臨近睡覺時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng) 。
- 壓力管理：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧，如正念冥想、深呼吸練習(xí)等，避免將焦慮和擔(dān)憂帶入臥室 。
三、 依托專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的篩查與早期干預(yù)
當(dāng)出現(xiàn)睡眠問題時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助至關(guān)重要。青島擁有多家提供睡眠障礙診療服務(wù)的三甲醫(yī)院。
專業(yè)機(jī)構(gòu)與科室設(shè)置：
- 青島大學(xué)附屬醫(yī)院、青島市中心醫(yī)院等設(shè)立了睡眠障礙門診或睡眠醫(yī)學(xué)中心 。
- 青島市精神衛(wèi)生中心（青島市第七人民醫(yī)院）設(shè)有專門的失眠、焦慮抑郁等特色門診 ，并擁有睡眠障礙中心 。
- 青島濱海學(xué)院附屬醫(yī)院等也設(shè)有睡眠障礙診療?？?/strong> 。
專業(yè)評估與治療方法： 專業(yè)機(jī)構(gòu)不僅提供診斷，也介入預(yù)防性干預(yù)。例如，對于存在打鼾、呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)的居民，醫(yī)生會進(jìn)行篩查并建議家庭干預(yù)策略 。治療方法多樣，包括：
- 非藥物治療：心理治療（如認(rèn)知行為療法CBT-I）、物理治療（如中頻電刺激、腦電生物反饋治療）。
- 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。
- 特定疾病治療：對于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS），持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）是首選治療方法 。
下表對比了青島地區(qū)預(yù)防和干預(yù)睡眠障礙的主要途徑：
對比維度 | 公眾健康教育 | 健康生活方式 | 專業(yè)醫(yī)療干預(yù) |
|---|---|---|---|
主要目標(biāo) | 提升認(rèn)知，普及知識 | 建立預(yù)防性習(xí)慣 | 診斷、治療與早期干預(yù) |
實(shí)施主體 | 醫(yī)院、社區(qū)、學(xué)校、媒體 | 個(gè)人及家庭 | 三甲醫(yī)院、?？崎T診、專業(yè)醫(yī)生 |
常見形式 | 世界睡眠日義診 、社區(qū)講座 、健康宣傳資料 | 規(guī)律作息 、優(yōu)化睡眠環(huán)境、管理壓力 | 專業(yè)咨詢、睡眠監(jiān)測、物理治療 、藥物治療 |
干預(yù)時(shí)機(jī) | 普遍性預(yù)防，面向全體居民 | 風(fēng)險(xiǎn)因素出現(xiàn)前或初期 | 癥狀出現(xiàn)后，或高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查 |
優(yōu)勢 | 覆蓋面廣，成本低，提升整體意識 | 無創(chuàng)，無副作用，可長期堅(jiān)持 | 專業(yè)、精準(zhǔn)，針對病因，效果明確 |
局限性 | 效果依賴個(gè)人執(zhí)行，難以量化 | 對已形成的嚴(yán)重障礙效果有限 | 需要專業(yè)資源，可能涉及費(fèi)用 |
山東青島通過整合健康教育資源、推廣科學(xué)的生活方式指導(dǎo)以及強(qiáng)化專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的服務(wù)能力，構(gòu)建了一套多層次、系統(tǒng)化的睡眠障礙預(yù)防體系。這不僅依賴于個(gè)人對睡眠健康的重視和行動(dòng)，更得益于醫(yī)療機(jī)構(gòu)主動(dòng)下沉社區(qū)、提供便捷的專業(yè)支持，共同致力于提升市民的整體睡眠質(zhì)量。