預(yù)防酒精上癮需個(gè)人、家庭、社會(huì)協(xié)同發(fā)力，核心在于建立健康生活方式與完善干預(yù)體系

預(yù)防酒精上癮是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需通過個(gè)人行為調(diào)控、家庭支持監(jiān)督、社會(huì)政策保障等多維度措施綜合推進(jìn)，重點(diǎn)包括限制飲酒行為、強(qiáng)化心理干預(yù)、完善社會(huì)監(jiān)管及普及健康宣教。

一、個(gè)人層面：建立科學(xué)飲酒習(xí)慣與自我管控能力

1. 控制飲酒頻率與量

成年男性每周飲酒量不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯（1標(biāo)準(zhǔn)杯≈350ml啤酒或150ml葡萄酒），女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯，避免將飲酒作為日常減壓方式?？稍O(shè)立“無酒精日”，記錄飲酒行為（如飲酒量、場(chǎng)合、情緒狀態(tài)），及時(shí)發(fā)現(xiàn)失控傾向。

2. 培養(yǎng)健康生活方式

• 替代行為：通過運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、慢跑）、冥想或興趣愛好（繪畫、閱讀）釋放壓力，減少對(duì)酒精的心理依賴。
• 情緒管理：學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法，通過心理咨詢師干預(yù)應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，避免借酒消愁。

3. 早期識(shí)別與主動(dòng)求助

若出現(xiàn)“無法控制飲酒量”“晨起飲酒”“因飲酒影響工作/家庭”等信號(hào)，需立即聯(lián)系專業(yè)機(jī)構(gòu)（如河北省精神衛(wèi)生中心成癮醫(yī)學(xué)科），可采用藥物輔助治療（如納曲酮、阿坎酸）或參與互助小組。

二、家庭層面：構(gòu)建支持性環(huán)境與監(jiān)督機(jī)制

1. 加強(qiáng)溝通與心理支持

• 定期家庭會(huì)議討論飲酒問題，避免指責(zé)性語言，鼓勵(lì)成員分享壓力與需求。
• 對(duì)有飲酒傾向者，通過共同參與健康活動(dòng)（如家庭運(yùn)動(dòng)、親子游戲）轉(zhuǎn)移注意力。

2. 建立監(jiān)督與約束協(xié)議

家庭成員可簽訂“不鼓勵(lì)飲酒”協(xié)議，明確禁止未成年人飲酒，限制家庭聚會(huì)中的酒精供應(yīng)，用無酒精飲品替代傳統(tǒng)酒類。

3. 學(xué)習(xí)酒精危害知識(shí)

通過閱讀專業(yè)資料或參加社區(qū)講座，了解酒精對(duì)肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)的損害，提升全家對(duì)成癮風(fēng)險(xiǎn)的警惕性。

三、社會(huì)層面：完善政策監(jiān)管與公共服務(wù)

1. 強(qiáng)化酒精銷售與消費(fèi)管理

• 法律法規(guī)：嚴(yán)格執(zhí)行《黨政機(jī)關(guān)厲行節(jié)約反對(duì)浪費(fèi)條例》，公務(wù)活動(dòng)全面禁酒；禁止向未成年人銷售酒精，零售場(chǎng)所需查驗(yàn)身份證。
• 場(chǎng)所管控：酒吧、餐館等需在顯眼位置張貼“過量飲酒有害健康”標(biāo)識(shí)，限制夜間時(shí)段酒精銷售。

2. 推進(jìn)健康宣教與社區(qū)干預(yù)

• 健康細(xì)胞建設(shè)：廊坊市通過“健康學(xué)?！薄敖】瞪鐓^(qū)”項(xiàng)目，在58所學(xué)校開展酒精危害教育課程，36個(gè)社區(qū)設(shè)立“健康角”，提供飲酒行為篩查與咨詢服務(wù)。
• 媒體宣傳：利用地方電視臺(tái)、社區(qū)宣傳欄普及“低風(fēng)險(xiǎn)飲酒指南”，曝光酒駕、酗酒典型案例。

3. 健全醫(yī)療與康復(fù)服務(wù)體系

預(yù)防酒精上癮需從個(gè)體意識(shí)到社會(huì)政策形成閉環(huán)，通過科學(xué)認(rèn)知、行為調(diào)控與外部支持，降低成癮風(fēng)險(xiǎn)。廊坊市正通過“健康細(xì)胞”建設(shè)等舉措，將預(yù)防工作融入社區(qū)、學(xué)校、家庭日常生活，為公眾構(gòu)建全方位的健康防護(hù)網(wǎng)。