成年男性每周飲酒不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯
預(yù)防酒精上癮需從個(gè)人習(xí)慣、家庭支持、社會(huì)監(jiān)管多維度入手，核心是控制飲酒量與頻率，結(jié)合健康生活方式、情緒管理及早期干預(yù)，同時(shí)利用崇左本地酒駕嚴(yán)查等社會(huì)治理措施強(qiáng)化約束。
一、個(gè)人層面：建立科學(xué)飲酒習(xí)慣與自我管控
嚴(yán)格控制飲酒量與頻率
- 每日飲酒量：成年男性≤25克酒精（約50度白酒1兩），女性≤15克（約50度白酒0.6兩），每周設(shè)置1-2天“無(wú)酒精日”。
- 避免空腹飲酒，飲酒時(shí)搭配主食與蔬菜，減緩酒精吸收速度。
培養(yǎng)健康替代行為
- 用運(yùn)動(dòng)（慢跑、瑜伽）、興趣愛(ài)好（繪畫(huà)、閱讀）或社交活動(dòng)（戶外徒步、文化沙龍）替代飲酒解壓。
- 學(xué)習(xí)拒絕勸酒技巧，如以“開(kāi)車(chē)”“服藥”等理由明確拒絕，避免礙于情面過(guò)量飲酒。
識(shí)別早期依賴信號(hào)
早期信號(hào) 應(yīng)對(duì)措施 飲酒量逐漸增加 主動(dòng)減少頻次，記錄每日飲酒量 出現(xiàn)戒斷癥狀（手抖、焦慮） 立即停止飲酒，尋求醫(yī)生幫助 隱瞞飲酒行為 向家人坦白，共同制定戒酒計(jì)劃
二、家庭與社會(huì)：構(gòu)建支持與監(jiān)管體系
家庭支持與干預(yù)
- 家屬保持耐心，避免指責(zé)，通過(guò)“關(guān)心式溝通”（如“你的健康對(duì)我們很重要”）替代強(qiáng)制戒酒。
- 逐步減量：每周減少10%飲酒量，設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)（如全家旅行）強(qiáng)化正向行為。
社會(huì)環(huán)境約束
- 崇左市常態(tài)化開(kāi)展酒駕夜查，重點(diǎn)路段不定時(shí)檢查，飲酒駕駛者將面臨暫扣駕照6個(gè)月、罰款1300元、記12分的處罰。
- 娛樂(lè)場(chǎng)所（酒吧、KTV）需張貼“拒絕酒駕”標(biāo)識(shí)，服務(wù)員對(duì)飲酒顧客主動(dòng)提示代駕服務(wù)。
三、特殊人群與健康管理
禁止飲酒人群
孕婦：酒精可導(dǎo)致胎兒畸形、智力低下；未成年人：影響大腦發(fā)育，增加成年后依賴風(fēng)險(xiǎn)；慢性病患者（肝病、高血壓、糖尿?。杭又夭∏椴⒄T發(fā)并發(fā)癥。
健康監(jiān)測(cè)與專(zhuān)業(yè)求助
- 定期檢查肝功能、血壓，出現(xiàn)異常立即戒酒并就醫(yī)。
- 崇左市醫(yī)院開(kāi)設(shè)酒精戒斷門(mén)診，提供藥物治療（如納曲酮）與心理疏導(dǎo)，可通過(guò)在線問(wèn)診優(yōu)先咨詢。
預(yù)防酒精上癮需個(gè)人、家庭、社會(huì)協(xié)同發(fā)力，通過(guò)科學(xué)管控、環(huán)境約束與健康替代，從源頭降低依賴風(fēng)險(xiǎn)。崇左市民應(yīng)充分利用本地嚴(yán)查酒駕、醫(yī)療資源等支持，樹(shù)立“少量飲酒非必需，健康生活是根本”的意識(shí)，共同守護(hù)身心與家庭健康。
