3-13分鐘
37歲男性性生活持續(xù)時(shí)間的正常范圍為3-13分鐘，中位數(shù)約5.8分鐘，每周頻率以1-3次為宜，具體需結(jié)合身體狀態(tài)、心理因素及伴侶需求綜合判斷。
一、性生活持續(xù)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)
核心參考值
從插入到射精的正常范圍為3-13分鐘，涵蓋80%的37歲男性人群；中位數(shù)為5.8分鐘，短于2分鐘可能存在早泄風(fēng)險(xiǎn)，超過(guò)25分鐘難以射精則可能屬于延遲射精。年齡對(duì)比數(shù)據(jù)
年齡階段 平均持續(xù)時(shí)間 正常范圍 18-25歲 6.2分鐘 2-15分鐘 26-40歲 5.8分鐘 3-12分鐘 41-55歲 4.9分鐘 2-10分鐘
二、性生活頻率標(biāo)準(zhǔn)
推薦頻率
每周1-3次為常見(jiàn)范圍，其中每周2-3次被多項(xiàng)研究認(rèn)為是30-40歲男性的適宜頻率。需根據(jù)身體恢復(fù)能力調(diào)整，若性生活后出現(xiàn)疲勞、不適或恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，應(yīng)適當(dāng)降低頻率。影響因素
- 身體狀態(tài)：心血管健康、激素水平（如睪酮）及慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、前列腺炎）直接影響頻率。
- 心理與關(guān)系：焦慮、壓力會(huì)降低性欲；伴侶情感親密可提升頻率，新伴侶關(guān)系可能使單次時(shí)間縮短約2分鐘。
- 生活習(xí)慣：規(guī)律作息、有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）及盆底肌鍛煉（如提肛運(yùn)動(dòng)）可維持正常頻率，而熬夜、酗酒、吸煙則會(huì)降低性功能。
三、異常情況界定與干預(yù)
醫(yī)學(xué)異常判斷
- 早泄：持續(xù)＜1分鐘（原發(fā)性）或＜3分鐘（繼發(fā)性），伴隨射精控制力缺失。
- 延遲射精：超過(guò)25分鐘仍無(wú)法達(dá)到高潮或完成射精。
科學(xué)改善方法
- 行為訓(xùn)練：采用“暫停-擠壓法”（感覺(jué)高潮臨近時(shí)暫停刺激并擠壓龜頭冠狀溝）、側(cè)臥位性交（利于控制節(jié)奏）及20分鐘以上前戲（可延長(zhǎng)40%持續(xù)時(shí)間）。
- 生活調(diào)整：每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)（3組/天），補(bǔ)充鋅（如牡蠣、堅(jiān)果）和精氨酸（如黑豆、三文魚(yú)），通過(guò)正念冥想緩解壓力。
性生活的正常標(biāo)準(zhǔn)并非絕對(duì)數(shù)值，而是以雙方身心愉悅為核心。37歲男性應(yīng)關(guān)注身體信號(hào)，保持規(guī)律作息、適度鍛煉及良好伴侶溝通，若出現(xiàn)持續(xù)異常（如長(zhǎng)期＜2分鐘或＞25分鐘），建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。
