甘肅蘭州預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需注意提升心理承受力、避免接觸創(chuàng)傷事件、及時(shí)心理干預(yù)和借助社會(huì)支持
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種嚴(yán)重的心理疾病，在甘肅蘭州預(yù)防該疾病，需要從多個(gè)方面入手。提升心理承受力有助于個(gè)體在面對(duì)創(chuàng)傷時(shí)更具韌性；避免接觸創(chuàng)傷事件可減少潛在的刺激；及時(shí)的心理干預(yù)能在創(chuàng)傷發(fā)生后緩解心理壓力；借助社會(huì)支持則能為個(gè)體提供情感和物質(zhì)上的幫助。
一、日常心理建設(shè)
- 提升心理承受能力 在日常生活中，人們應(yīng)注重提高自我心理承受能力，保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)參加心理培訓(xùn)課程、閱讀心理自助書(shū)籍等方式，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和不良情緒的方法。例如，定期參加社區(qū)組織的心理健康講座，了解心理調(diào)適的技巧。
- 保證睡眠質(zhì)量 充足的睡眠對(duì)于維持心理健康至關(guān)重要。甘肅蘭州的居民要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每晚有足夠的睡眠時(shí)間，并提高睡眠質(zhì)量。避免熬夜、睡前使用電子設(shè)備等不良習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
二、避免創(chuàng)傷刺激
- 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷事件現(xiàn)場(chǎng) 盡量避免接觸創(chuàng)傷性事件或畫(huà)面，如在街上遇到車(chē)禍等情況，應(yīng)盡量避免圍觀(guān)。如果可能，減少觀(guān)看含有暴力、恐怖等刺激性?xún)?nèi)容的影視作品和新聞報(bào)道。
- 應(yīng)對(duì)慢性創(chuàng)傷 對(duì)于可能面臨的慢性創(chuàng)傷，如校園霸凌、家庭侵犯等，個(gè)體要積極向周?chē)娜饲笾?。特別是校園霸凌事件，學(xué)生和家長(zhǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取措施，如向?qū)W校老師、心理咨詢(xún)師尋求幫助。
三、創(chuàng)傷后干預(yù)
- 及時(shí)心理治療 當(dāng)遭遇創(chuàng)傷性事件后，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。在甘肅蘭州，有許多專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)和心理咨詢(xún)服務(wù)機(jī)構(gòu)可供選擇。
- 借助社會(huì)資源 社會(huì)支持在預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中發(fā)揮著重要作用。政府、社區(qū)和社會(huì)組織應(yīng)提供有效的心理健康教育和心理疏導(dǎo)，為經(jīng)歷創(chuàng)傷的人群提供情感和物質(zhì)上的幫助。例如，社區(qū)可以組織志愿者為創(chuàng)傷幸存者提供陪伴和支持。
四、不同人群注意事項(xiàng)
| 人群 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|
| 普通居民 | 了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的知識(shí)，提高自身應(yīng)對(duì)能力；遭遇創(chuàng)傷后及時(shí)尋求幫助。 |
| 大型災(zāi)難救援人員 | 在救援空閑期進(jìn)行心理干預(yù)，避免過(guò)度疲勞；與其他救援人員建立聯(lián)系，分享感受。 |
| 青少年 | 學(xué)校和家庭要關(guān)注青少年的心理健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能存在的心理問(wèn)題；青少年自身要學(xué)會(huì)與他人溝通，分享自己的感受。 |
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個(gè)人、家庭、社會(huì)等多方面的共同努力。甘肅蘭州的居民要重視心理健康，采取有效的預(yù)防措施，提高自身應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的能力，以減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生。
