預(yù)防多動(dòng)癥的辦法包括保證充足睡眠、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)、建立規(guī)律生活、適度體育鍛煉、減少電子屏幕時(shí)間等
多動(dòng)癥是一種常見的兒童發(fā)育行為疾病，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)、生活和社交等方面都會(huì)產(chǎn)生不良影響。在遼寧大連，預(yù)防多動(dòng)癥同樣需要從多個(gè)方面入手。以下為您詳細(xì)介紹預(yù)防多動(dòng)癥的方法：
一、生活習(xí)慣
- 保證充足睡眠：兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9 - 12小時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能抑制，增加注意力缺陷風(fēng)險(xiǎn)。家長(zhǎng)需固定就寢時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，營(yíng)造安靜昏暗的睡眠環(huán)境。學(xué)齡前兒童可安排1 - 2小時(shí)午睡，有助于神經(jīng)發(fā)育調(diào)控。
- 建立規(guī)律生活：制定清晰的作息時(shí)間表，包括固定的學(xué)習(xí)、進(jìn)餐和娛樂時(shí)段。通過(guò)視覺提示卡、計(jì)時(shí)器等工具幫助兒童建立時(shí)間觀念。家長(zhǎng)需以身作則保持生活節(jié)律，避免頻繁變更日程安排。穩(wěn)定的生活節(jié)奏能增強(qiáng)大腦執(zhí)行功能發(fā)育。
二、飲食營(yíng)養(yǎng)
| 飲食建議 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 增加有益食物攝入 | 增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充鋅、鐵等微量元素。每日應(yīng)攝入足量新鮮蔬菜水果，其中維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有重要作用。 |
| 避免有害食物攝入 | 避免過(guò)量攝入人工色素、防腐劑及高糖食品，這類物質(zhì)可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。不要給孩子食用含鉛的食物，或者被鉛污染的食物，比如松花蛋等。少吃食品添加劑含量多的飲料和食物。 |
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉
每日進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等有氧活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善大腦抑制控制功能。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)，建議選擇籃球、足球等需要協(xié)作的項(xiàng)目。
四、環(huán)境營(yíng)造
- 家庭環(huán)境：父母平時(shí)應(yīng)該讓孩子在一個(gè)安逸幸福的家庭氛圍中生活，避免夫妻二人吵架，避免家暴對(duì)孩子的沖擊。創(chuàng)造溫馨和諧的生活環(huán)境，使孩子在輕松愉快的環(huán)境中度過(guò)童年，要因材施教，切勿盲目望子成龍。
- 外部環(huán)境：盡量避免孩子玩含鉛的漆制玩具，尤其不能將這類玩具含在口中。注意防止孩子腦外傷、中毒及中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染。
五、其他方面
- 婚前及孕期注意：夫妻雙方在結(jié)婚之前應(yīng)該注意婚前檢查，避免近親結(jié)婚，如果出現(xiàn)了癲癇病或者精神分裂癥的現(xiàn)象，應(yīng)該禁止婚配。生育時(shí)間不要過(guò)早或者過(guò)晚，避免出現(xiàn)孩子先天性不足的傷害。孕婦應(yīng)注意陶冶性情，保持心情愉快，精神安寧，謹(jǐn)避寒暑，預(yù)防疾病，慎用藥物，禁用煙酒，避免中毒、外傷及物理因素的影響。為了避免產(chǎn)傷、減少腦損傷的機(jī)會(huì)，應(yīng)自然順產(chǎn)。
- 減少電子屏幕時(shí)間：2歲以下兒童應(yīng)避免接觸電子屏幕，學(xué)齡兒童每日使用時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)?？焖偾袚Q的電子畫面會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響持續(xù)注意力發(fā)展。家長(zhǎng)應(yīng)設(shè)立無(wú)電子設(shè)備時(shí)段，用親子閱讀、手工活動(dòng)等替代屏幕娛樂。
通過(guò)以上多方面的措施，可以在一定程度上降低多動(dòng)癥的發(fā)生幾率。家長(zhǎng)們要重視孩子的成長(zhǎng)環(huán)境和生活習(xí)慣，關(guān)注孩子的身心健康，幫助孩子遠(yuǎn)離多動(dòng)癥的困擾。
