無單一具體數(shù)值，需綜合多種方法進(jìn)行預(yù)防
在陜西延安地區(qū)，預(yù)防暴食癥需要結(jié)合當(dāng)?shù)蒯t(yī)療資源與社會(huì)支持，采取心理、行為、營(yíng)養(yǎng)及社會(huì)多層面的綜合性干預(yù)措施。核心在于建立健康的進(jìn)食模式，管理情緒，提升對(duì)飲食紊亂的認(rèn)知，并利用本地可及的專業(yè)精神衛(wèi)生服務(wù)。關(guān)鍵在于早期識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)因素，如情緒波動(dòng)、對(duì)體重體型的過度關(guān)注及不規(guī)律的飲食習(xí)慣，并進(jìn)行及時(shí)干預(yù)。
（一） 心理與行為干預(yù)
- 認(rèn)知行為療法（CBT） 這是預(yù)防和治療暴食癥的首選心理療法。通過識(shí)別和改變導(dǎo)致暴食的負(fù)面思維模式（如“我吃了這塊蛋糕，減肥就徹底失敗了”）和行為，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的健康策略，而非依賴進(jìn)食。延安地區(qū)的專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師可提供此類治療 。
辯證行為療法（DBT） 該療法特別適用于情緒調(diào)節(jié)困難的人群。它教授正念、情緒調(diào)節(jié)、痛苦耐受和人際效能技巧，幫助個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)烈情緒時(shí)，避免用暴食作為應(yīng)對(duì)機(jī)制 。
建立規(guī)律的進(jìn)食日記 記錄每日的進(jìn)食時(shí)間、食物種類、分量、當(dāng)時(shí)的環(huán)境、情緒狀態(tài)和后續(xù)感受。這有助于識(shí)別暴食的觸發(fā)因素（如特定情緒、饑餓感過強(qiáng)、某些環(huán)境），是進(jìn)行行為分析和干預(yù)的基礎(chǔ)工具 。
（二） 營(yíng)養(yǎng)與生活方式調(diào)整
規(guī)律三餐，避免饑餓 長(zhǎng)時(shí)間禁食或過度節(jié)食是暴食的重要誘因。保持規(guī)律的飲食，確保每餐包含適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以穩(wěn)定血糖，減少因過度饑餓導(dǎo)致的失控性進(jìn)食 。
均衡膳食，接納所有食物 避免將食物劃分為“好”與“壞”，進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食。這種二分法思維容易引發(fā)剝奪感，最終導(dǎo)致暴食反彈。健康的飲食模式應(yīng)包含各類食物，重點(diǎn)在于份量控制和整體平衡。
正念進(jìn)食 練習(xí)專注于進(jìn)食過程，細(xì)嚼慢咽，感受食物的味道、質(zhì)地和飽腹感信號(hào)。這有助于區(qū)分生理饑餓與情緒性饑餓，防止無意識(shí)的過量進(jìn)食。
干預(yù)方法
核心目標(biāo)
具體實(shí)踐
預(yù)期效果
認(rèn)知行為療法 (CBT)
改變負(fù)面思維與行為模式
識(shí)別自動(dòng)思維，挑戰(zhàn)不合理信念，行為實(shí)驗(yàn)
減少暴食發(fā)作，改善情緒管理
規(guī)律飲食
防止生理饑餓
每3-4小時(shí)安排一次包含主食、蛋白質(zhì)和蔬果的餐食或加餐
穩(wěn)定血糖，降低暴食沖動(dòng)
正念練習(xí)
增強(qiáng)身心連接
每日進(jìn)行10分鐘正念呼吸或身體掃描，進(jìn)食時(shí)專注當(dāng)下
提高對(duì)饑餓/飽腹感的覺察，減少情緒化進(jìn)食
社會(huì)支持
獲得情感與信息支持
參與支持小組，與信任的親友溝通
減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的信心
（三） 尋求專業(yè)醫(yī)療與社會(huì)支持
利用本地精神衛(wèi)生資源 延安市第三人民醫(yī)院作為當(dāng)?shù)刂匾木裥l(wèi)生機(jī)構(gòu)，是尋求專業(yè)幫助的關(guān)鍵場(chǎng)所 。當(dāng)自我調(diào)節(jié)困難時(shí)，應(yīng)主動(dòng)聯(lián)系醫(yī)院的心理科或精神科，接受專業(yè)評(píng)估和治療，可能包括個(gè)體或團(tuán)體心理治療，必要時(shí)由醫(yī)生評(píng)估是否需要藥物輔助。
家庭與社會(huì)支持 家庭成員的理解和支持至關(guān)重要。應(yīng)鼓勵(lì)開放溝通，避免對(duì)體重或飲食習(xí)慣進(jìn)行批評(píng)。營(yíng)造一個(gè)非評(píng)判性的家庭環(huán)境，共同參與健康的生活方式，如一起準(zhǔn)備均衡餐食、進(jìn)行體育活動(dòng)。
社區(qū)預(yù)防項(xiàng)目 關(guān)注當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)或醫(yī)療機(jī)構(gòu)是否開展心理健康、合理膳食或體重管理相關(guān)的科普講座與預(yù)防項(xiàng)目 。積極參與此類活動(dòng)，可以獲取權(quán)威知識(shí)，學(xué)習(xí)預(yù)防技巧，并與有相似關(guān)注的人建立聯(lián)系。
綜合來看，預(yù)防暴食癥是一個(gè)需要個(gè)人、家庭與社會(huì)醫(yī)療系統(tǒng)共同協(xié)作的長(zhǎng)期過程。在陜西延安，通過結(jié)合專業(yè)的心理干預(yù)、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)教育、規(guī)律的生活方式以及充分利用以延安市第三人民醫(yī)院為代表的本地精神衛(wèi)生服務(wù)，能夠有效識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)，建立健康的進(jìn)食關(guān)系，從而降低暴食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)居民的整體心理健康。
