哺乳期媽媽臉上偶爾起濕疹，適宜選擇清淡、易消化且富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的食物，同時(shí)規(guī)避易致敏及刺激性食物，以此輔助緩解濕疹癥狀。
哺乳期媽媽臉上偶爾起濕疹，飲食方面需格外留意。應(yīng)秉持清淡、易消化的原則，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素的食物，同時(shí)避免食用易致敏和刺激性食物，以助于緩解濕疹癥狀。
一、宜選擇的食物
1. 富含維生素的食物
維生素對(duì)于皮膚健康意義重大，不同種類(lèi)的維生素在改善濕疹癥狀方面發(fā)揮著各自的作用。
- 維生素 C：具有抗氧化功效，能減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于皮膚的修復(fù)與再生。像橙子，每 100 克中維生素 C 含量約為 33 毫克 ，還有柚子，每 100 克含維生素 C 約 23 毫克，獼猴桃每 100 克含維生素 C 高達(dá) 62 毫克 ，草莓每 100 克含維生素 C 約 47 毫克。哺乳期媽媽可每日適量食用這些水果，如一個(gè)中等大小的橙子、半個(gè)柚子，或者 5 - 6 顆草莓、1 - 2 個(gè)獼猴桃。
- 維生素 B 族：能夠維護(hù)皮膚黏膜的完整性，促進(jìn)皮膚新陳代謝。全麥面粉中含有豐富的維生素 B 族，每 100 克約含 0.4 毫克；糙米同樣富含多種 B 族維生素，每 100 克約含 0.3 毫克；魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，每 100 克含維生素 B12 約 2.4 微克；瘦肉每 100 克含維生素 B1 約 0.5 毫克 。日常飲食中可適當(dāng)增加這些食物，如早餐食用一碗糙米粥，午餐搭配一份清蒸魚(yú)或適量瘦肉。
2. 富含礦物質(zhì)的食物
礦物質(zhì)對(duì)于維持皮膚正常的生理功能不可或缺。
- 鋅：可促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)皮膚免疫力。常見(jiàn)食物中，每 100 克牡蠣含鋅約 71 毫克，每 100 克腰果含鋅約 10 毫克，每 100 克豬肝含鋅約 5 毫克 。哺乳期媽媽可每周食用 2 - 3 次豬肝，每次 50 - 100 克；腰果可作為日常零食，每日食用一小把（約 10 - 15 顆）。
- 鐵：有助于為皮膚細(xì)胞輸送氧氣，保證皮膚的正常代謝。菠菜每 100 克含鐵約 2.9 毫克，紅棗每 100 克含鐵約 2.3 毫克，紅豆每 100 克含鐵約 7.4 毫克 ?？蓪⒉げ?、紅豆等納入日常食譜，如午餐食用一份菠菜炒雞蛋，晚餐煮一碗紅豆粥。
3. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
優(yōu)質(zhì)蛋白是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)于哺乳期媽媽尤為重要，且有助于皮膚的恢復(fù)。
- 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，一個(gè)雞蛋約含 7 克左右優(yōu)質(zhì)蛋白，且其氨基酸組成與人體需要接近，易于吸收。哺乳期媽媽可每天食用 1 - 2 個(gè)雞蛋，如煮雞蛋、雞蛋羹等。
- 牛奶：每 100 毫升牛奶約含 3 克蛋白質(zhì)，還富含鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分。不過(guò)，如果媽媽或?qū)殞殞?duì)牛奶蛋白過(guò)敏，則需避免食用。一般建議媽媽每天飲用 200 - 300 毫升牛奶。
- 魚(yú)肉：如鱸魚(yú)，每 100 克含蛋白質(zhì)約 18.6 克，且脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收。每周可食用 2 - 3 次魚(yú)肉，每次 100 - 150 克。
- 雞肉：每 100 克雞肉含蛋白質(zhì)約 20 克，脂肪含量較低?？蓪㈦u肉作為日常肉類(lèi)選擇，如煲湯、清炒等。
4. 清淡易消化的食物
此類(lèi)食物可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于營(yíng)養(yǎng)吸收，避免因消化不良加重濕疹癥狀。
- 小米粥：營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化，富含多種維生素和礦物質(zhì)。媽媽可每天早餐食用一碗小米粥。
- 蔬菜湯：如菠菜湯、白菜湯等，可補(bǔ)充水分和維生素。午餐或晚餐可搭配一份蔬菜湯。
- 軟面條：容易消化，可搭配一些清淡的蔬菜鹵汁，作為午餐或晚餐的主食選擇。
5. 具有抗炎作用的食物
部分食物含有天然的抗炎成分，有助于緩解濕疹引起的皮膚炎癥。
- 綠茶：富含兒茶素，具有抗氧化和抗炎特性。媽媽可適量飲用淡綠茶，但避免睡前飲用，以免影響睡眠。
- 西蘭花：每 100 克西蘭花含蘿卜硫素等抗炎成分，具有一定抗炎作用?？蓪⑽魈m花作為日常蔬菜，每周食用 3 - 4 次，每次 100 - 150 克。
二、需避免的食物
1. 易致敏食物
這類(lèi)食物可能誘發(fā)或加重過(guò)敏反應(yīng)，進(jìn)而使?jié)裾畎Y狀加劇。不同個(gè)體對(duì)食物過(guò)敏的情況各異，媽媽需留意自身及寶寶食用后的反應(yīng)。
| 食物類(lèi)別 | 具體食物 | 過(guò)敏表現(xiàn) |
|---|---|---|
| 海鮮類(lèi) | 蝦、蟹、貝類(lèi)、魚(yú)（部分人對(duì)特定魚(yú)類(lèi)過(guò)敏） | 皮膚瘙癢加劇、皮疹增多、紅腫，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)呼吸道癥狀如咳嗽、氣喘，消化道癥狀如腹痛、腹瀉 |
| 蛋類(lèi) | 雞蛋、鴨蛋等（以雞蛋最為常見(jiàn)） | 可能出現(xiàn)皮膚紅斑、瘙癢，口腔黏膜瘙癢、水腫等 |
| 奶制品 | 牛奶、羊奶等 | 皮膚濕疹加重，可能伴有腹瀉、嘔吐等消化道癥狀 |
| 堅(jiān)果類(lèi) | 花生、腰果、杏仁等 | 除皮膚癥狀外，還可能出現(xiàn)口腔咽喉部瘙癢、腫脹，嚴(yán)重時(shí)可致呼吸困難 |
2. 辛辣刺激性食物
此類(lèi)食物會(huì)刺激皮膚血管擴(kuò)張，加重皮膚瘙癢和炎癥反應(yīng)。
| 食物類(lèi)別 | 具體食物 | 對(duì)濕疹的影響 |
|---|---|---|
| 辛辣調(diào)料 | 辣椒、花椒、胡椒、芥末等 | 食用后可能使皮膚瘙癢感迅速加劇，濕疹部位紅腫更明顯，且可能導(dǎo)致瘙癢范圍擴(kuò)大 |
| 刺激性蔬菜 | 洋蔥、大蒜、生姜等 | 可能加重皮膚的不適感，影響濕疹的恢復(fù)進(jìn)程 |
3. 油膩、高糖食物
這類(lèi)食物可能影響身體的代謝功能，導(dǎo)致皮膚油脂分泌異常，加重濕疹癥狀。
| 食物類(lèi)別 | 具體食物 | 對(duì)濕疹的不良影響 |
|---|---|---|
| 油膩食物 | 油炸食品（如炸雞、薯?xiàng)l）、肥肉等 | 可能使皮膚油脂分泌增多，堵塞毛孔，為細(xì)菌滋生創(chuàng)造條件，進(jìn)而加重濕疹炎癥 |
| 高糖食物 | 糖果、蛋糕、甜飲料等 | 可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，間接加重皮膚問(wèn)題，使?jié)裾畎Y狀不易緩解 |
4. 酒類(lèi)
酒精會(huì)刺激皮膚，擴(kuò)張血管，加重皮膚瘙癢，還可能通過(guò)乳汁影響寶寶健康。無(wú)論是白酒、啤酒還是葡萄酒等，哺乳期媽媽都應(yīng)避免飲用。
哺乳期媽媽臉上偶爾起濕疹，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，選擇適宜的食物，避免食用可能加重癥狀的食物，有助于緩解濕疹情況。但需注意，飲食調(diào)整只是輔助手段，若濕疹癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議進(jìn)行治療。
