約60%的濕疹患者可通過飲食調(diào)整顯著改善癥狀。
濕疹是一種常見的皮膚炎癥，大學(xué)生因壓力大、作息不規(guī)律等因素，容易在腹部等部位發(fā)作。通過攝入抗炎、修復(fù)皮膚屏障的食物，可輔助緩解癥狀并降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。
一、抗炎食物
富含Omega-3脂肪酸的食物
- 深海魚（三文魚、鯖魚、沙丁魚）：每周吃2-3次，每次100-150g。
- 亞麻籽/奇亞籽：每日1-2勺，可加入酸奶或沙拉。
- 核桃：每天4-5顆，直接食用或打碎拌粥。
食物 Omega-3含量（每100g） 推薦攝入頻率 三文魚 2.3g 每周2-3次 亞麻籽 22.8g 每日1-2勺 核桃 9.1g 每日少量 彩色蔬菜與水果
- 菠菜、羽衣甘藍(lán)：富含維生素C和類黃酮，每日200g清炒或涼拌。
- 藍(lán)莓、櫻桃：含花青素，每日一小把作為加餐。
二、修復(fù)皮膚屏障的食物
高鋅食物
- 牡蠣：每周1次，每次3-4只（鋅含量高達(dá)71mg/100g）。
- 南瓜籽：每日20-30g，可直接食用或撒入燕麥。
維生素A與E
- 胡蘿卜：蒸煮后更易吸收，每周3-4次。
- 杏仁：每日10-15顆，補(bǔ)充維生素E。
營養(yǎng)素 主要食物來源 每日建議量 鋅 牡蠣、牛肉、南瓜籽 8-11mg 維生素A 胡蘿卜、紅薯、動物肝臟 700-900μg
三、需謹(jǐn)慎攝入的食物
- 常見致敏原：如牛奶、雞蛋、花生，若食用后癥狀加重需排查。
- 高糖高脂食品：奶茶、油炸食品可能加劇炎癥，每周不超過1次。
合理搭配抗炎與營養(yǎng)修復(fù)類食物，同時避免刺激性飲食，能有效輔助管理濕疹。保持規(guī)律作息和適度運動，進(jìn)一步鞏固皮膚健康。
