上午9時至11時

在黑龍江哈爾濱，2025年進行曬背以期增強免疫力的適宜時間段主要集中在夏季的上午9時至11時。此時間段的選擇基于哈爾濱所處的中溫帶大陸性季風氣候特點 ，夏季白晝長，日出較早 ，且上午9-11時的紫外線強度相對適中，既有利于皮膚合成維生素D ，又可最大程度避免正午前后強烈紫外線對皮膚的損傷。雖然曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念被提及 ，但其科學依據(jù)和適用人群需理性看待，選擇合適的時間段是安全進行的前提。

（一） 哈爾濱地理與氣候特征 哈爾濱位于中國東北，地理緯度較高，屬于中溫帶大陸性季風氣候，其氣候特征直接影響曬背的最佳時機選擇。夏季（6月至8月）是進行戶外活動的主要季節(jié)，此時氣溫適宜，日照充足。

1. 夏季日照與氣溫 夏季是哈爾濱一年中光照最充足的時期，日出時間早，日落時間晚，提供了較長的戶外活動窗口。白天氣溫通常在20至29攝氏度之間 ，體感較為舒適，適合進行戶外曬背。

   • 哈爾濱夏季（6-8月）平均氣溫約22.3℃ ，最高溫可達28-29℃ ，夜間稍涼。
   • 8月中旬日出時間約為04:36 ，為上午活動提供了充裕的時間。

2. 紫外線指數(shù)變化規(guī)律 紫外線強度是決定曬背安全性的關鍵因素。哈爾濱因緯度較高，全年紫外線指數(shù)相對較低 ，但在夏季，尤其是晴天的中午前后，紫外線輻射依然較強，需要防范。

   哈爾濱夏季不同時間段紫外線強度對比表

   時間段	紫外線強度	維生素D合成效率	皮膚損傷風險	建議
   上午7-9時	弱至中等	適中	低	可開始短時間暴露，逐步適應
   上午9-11時	中等	較高	中等	曬背黃金時段，注意時長
   中午11-13時	強至很高	高但效率下降	高	避免直接暴曬，易曬傷
   下午15-17時	中等	適中	中等	可作為備選時段，但光照角度變化

維生素D合成的科學基礎 皮膚在陽光中的紫外線B（UVB）照射下可以合成維生素D，而維生素D對于免疫系統(tǒng)的正常功能至關重要 。UVB的穿透力受太陽高度角影響，太陽高度角過低（如清晨、傍晚）或過高（正午）時，大氣對UVB的吸收和散射作用會減弱其到達地面的強度和效率 。上午9-11時，太陽高度角適中，是皮膚有效合成維生素D的相對理想窗口期 。

（二） 安全與有效的曬背實踐 進行曬背應以安全為首要原則，避免盲目追求時長和強度，尤其需考慮個體差異。

1. 時間與時長控制 建議選擇上午9時至11時進行，初始時間可控制在15-20分鐘，根據(jù)個人皮膚耐受情況循序漸進，單次不宜超過30-40分鐘，避免長時間暴曬導致皮膚灼傷或脫水。

2. 環(huán)境與防護 應選擇空氣清新、無污染的戶外環(huán)境。雖然此時間段紫外線強度適中，但仍需注意防護，可佩戴帽子、墨鏡保護頭部和眼睛，避免陽光直射面部。對于皮膚敏感者，可在暴露區(qū)域涂抹低倍數(shù)防曬霜。

3. 個體化考量曬背并非適合所有人。中醫(yī)認為“背為陽”，但并非所有體質都適宜 ?；加泄饷粜云つw病、正在服用光敏性藥物、或有皮膚癌病史的人群應避免。進行前最好咨詢醫(yī)生意見。

結合黑龍江哈爾濱的地理氣候特點和維生素D合成的科學原理，在2025年夏季選擇上午9時至11時進行適度的曬背，是在保證安全的前提下，利用自然光照以期增強免疫力的相對合理的時間安排。此舉需建立在對紫外線風險的充分認知和對自身狀況的了解之上，通過控制暴露時間和強度，力求在獲益與風險之間取得平衡，將曬背作為一種溫和的日常保健方式，而非治療手段。