九九消寒曬背是從冬至開始，每九天為一九，2025年冬至是12月22日，九九結(jié)束是2026年3月11日。九九期間天氣較冷，曬背需選好時間，一般在上午10點到下午2點陽光充足時進行
九九消寒曬背是傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，在寒冷的九九期間曬背能借助陽光的溫?zé)嶂ρa充人體陽氣，促進血液循環(huán)，增強免疫力。尤其在陜西寶雞這樣冬季較為寒冷的地區(qū)，九九消寒曬背更具意義。以下為您詳細介紹九九消寒曬背的相關(guān)知識。
（一）九九消寒曬背原理
- 中醫(yī)理論依據(jù)：中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)這兩大重要經(jīng)脈。督脈被稱為“陽脈之?！保偠揭簧碇枤?；足太陽膀胱經(jīng)是人體經(jīng)絡(luò)中最長的一條，陽氣最為旺盛。在九九寒天曬背，可通過陽光的溫?zé)岽碳け巢拷?jīng)絡(luò)穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫煦臟腑、補充陽氣的作用，有助于驅(qū)除體內(nèi)寒氣，增強身體抵抗力。
- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋：陽光中的紅外線可使人體血管擴張，促進血液循環(huán)，增加身體的熱量；紫外線能促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收和利用，增強骨骼健康。陽光照射還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善情緒，緩解冬季常見的抑郁情緒。
（二）2025年九九時間與對應(yīng)日期
| 九數(shù) | 開始日期 | 結(jié)束日期 |
|---|---|---|
| 一九 | 2025年12月22日 | 2025年12月30日 |
| 二九 | 2025年12月31日 | 2026年1月8日 |
| 三九 | 2026年1月9日 | 2026年1月17日 |
| 四九 | 2026年1月18日 | 2026年1月26日 |
| 五九 | 2026年1月27日 | 2026年2月4日 |
| 六九 | 2026年2月5日 | 2026年2月13日 |
| 七九 | 2026年2月14日 | 2026年2月22日 |
| 八九 | 2026年2月23日 | 2026年3月3日 |
| 九九 | 2026年3月4日 | 2026年3月11日 |
（三）九九消寒曬背時間選擇
- 每日最佳時間：九九期間天氣寒冷，每日曬背時間應(yīng)選擇在陽光充足、氣溫相對較高的時候，一般為上午10點到下午2點。此時陽光中的紫外線和紅外線較為充足，能達到較好的曬背效果。但需注意，若當(dāng)天陽光不足或氣溫過低，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整曬背時間或避免曬背。
- 各九曬背建議：一九到三九是一年中最冷的時候，此時曬背時間不宜過長，每次15 - 20分鐘即可，避免受寒感冒。四九到六九氣溫逐漸回升，曬背時間可適當(dāng)延長至20 - 30分鐘。七九到九九天氣轉(zhuǎn)暖，可根據(jù)個人情況將曬背時間控制在30 - 40分鐘。
（四）九九消寒曬背注意事項
- 曬背準(zhǔn)備：曬背前應(yīng)適當(dāng)補充水分，避免脫水。選擇寬松、透氣的衣物，便于陽光直接照射背部?？蓽?zhǔn)備一條毛巾，及時擦干汗水，防止著涼。
- 曬背過程：曬背時應(yīng)直接接受陽光照射，不能隔著玻璃?？上葟妮^短時間開始，讓身體逐漸適應(yīng)陽光照射。曬背過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背，到陰涼處休息。
- 曬背后護理：曬背后不宜立即洗澡，應(yīng)休息片刻，等身體恢復(fù)正常后再用溫水洗澡。注意保暖，避免吹風(fēng)受寒?？蛇m當(dāng)飲用一些溫?zé)岬娘嬈罚缃?、紅糖水等，以補充津液。
九九消寒曬背是一種簡單有效的養(yǎng)生方法，但需根據(jù)個人體質(zhì)和天氣情況合理選擇曬背時間和方式。在九九期間堅持科學(xué)曬背，能幫助我們補充陽氣、增強體質(zhì)，以更好的狀態(tài)迎接新一年的到來。
