可以，但需謹(jǐn)慎并做好充分防護(hù)。
在西藏那曲，上午9點進(jìn)行曬背是可行的，但必須充分認(rèn)識到當(dāng)?shù)鬲?dú)特的高海拔環(huán)境所帶來的強(qiáng)烈紫外線輻射風(fēng)險。盡管清晨太陽高度角相對較低，但那曲平均海拔超過4500米 ，空氣稀薄且潔凈，對紫外線的吸收和散射作用遠(yuǎn)弱于低海拔地區(qū) ，導(dǎo)致地面接收到的太陽輻射（包括紫外線）強(qiáng)度極高 。即使在上午9點，紫外線強(qiáng)度也可能迅速達(dá)到較高水平，極易造成皮膚曬傷，絕不能掉以輕心。
一、 那曲獨(dú)特的地理與氣候環(huán)境
1. 極高的海拔與稀薄空氣那曲地處藏北高原，其行政中心那曲鎮(zhèn)海拔高達(dá)4507米 ，屬于典型的高寒地區(qū)。高海拔導(dǎo)致空氣稀薄，大氣層對太陽光線的過濾作用減弱，尤其是對皮膚有害的紫外線穿透力極強(qiáng) 。這是在那曲進(jìn)行任何戶外曬背活動時必須首要考慮的核心因素。
2. 強(qiáng)烈的太陽輻射 由于空氣稀薄、云量少、大氣透明度高，西藏地區(qū)的地面太陽總輻射和紫外線輻射水平遠(yuǎn)高于同緯度的平原地區(qū) 。研究表明，那曲等地的年平均輻射值非常高 。即使在上午9點，太陽輻射已經(jīng)開始增強(qiáng)，紫外線指數(shù)可能很快攀升。
3. 顯著的晝夜溫差與多變天氣那曲氣候寒冷干燥，晝夜溫差極大 。上午9點時，氣溫可能仍較低，體感涼爽甚至寒冷，但這與強(qiáng)烈的紫外線輻射并存。天氣也可能在短時間內(nèi)由晴轉(zhuǎn)陰，增加了判斷紫外線強(qiáng)度的難度。
二、 上午9點曬背的具體考量與建議
1. 紫外線強(qiáng)度評估 雖然上午9點的紫外線強(qiáng)度通常低于正午時分，但在那曲的高海拔環(huán)境下，其強(qiáng)度依然不容小覷。根據(jù)氣象數(shù)據(jù)，該地區(qū)紫外線指數(shù)可能達(dá)到“較強(qiáng)”甚至“強(qiáng)”的級別 ，在晴朗天氣下，最大紫外線指數(shù)可超過6 ，甚至達(dá)到極高的13.4 。以下表格對比了不同海拔地區(qū)上午9點的紫外線風(fēng)險：
對比項 | 低海拔城市 (如上海) | 西藏那曲 (高海拔) |
|---|---|---|
典型海拔 | 接近海平面 | 4500米以上 |
上午9點紫外線強(qiáng)度 | 中等 (通常指數(shù)3-5) | 強(qiáng)至極強(qiáng) (可能指數(shù)5-8或更高) |
空氣對紫外線的削弱作用 | 較強(qiáng) | 極弱 |
皮膚曬傷風(fēng)險 | 較低 (短時間) | 極高 (短時間內(nèi)即可能發(fā)生) |
主要風(fēng)險感知 | 陽光溫暖 | 體感涼但紫外線灼傷風(fēng)險高 |
2. 曬背時長與身體反應(yīng) 在那曲進(jìn)行曬背，應(yīng)嚴(yán)格控制時間。上午9點開始，建議從5-10分鐘的短時間暴露開始，密切觀察皮膚反應(yīng)。由于高海拔地區(qū)含氧量僅為海平面的一半左右 ，身體可能更容易疲勞，應(yīng)避免長時間暴曬導(dǎo)致不適。切勿追求長時間曬背以期達(dá)到某種養(yǎng)生效果，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
3. 必不可少的防護(hù)措施 如果選擇在上午9點進(jìn)行曬背，必須采取嚴(yán)格的防護(hù)措施：
- 物理遮擋：優(yōu)先考慮穿著輕薄、透氣的長袖衣物進(jìn)行“間接”曬背，既能獲得陽光照射，又能有效阻擋大部分紫外線。
- 高倍數(shù)防曬：若需皮膚直接暴露，必須在暴露前30分鐘涂抹SPF50+、PA+++或更高防護(hù)等級的廣譜防曬霜，并確保涂抹均勻、足量。
- 保護(hù)頭部與眼睛：佩戴寬檐帽和防紫外線的太陽鏡，保護(hù)頭部和眼睛。
- 及時補(bǔ)水：高海拔地區(qū)氣候干燥，曬背時和之后都要注意補(bǔ)充水分。
三、 民間習(xí)俗與現(xiàn)代健康觀念
在藏北草原，牧民們有在陽光充足時進(jìn)行戶外活動的習(xí)慣，例如在上午聚集參加賽馬等活動 。這更多是生活方式的體現(xiàn)，而非特指“曬背”這一養(yǎng)生行為?，F(xiàn)代健康觀念強(qiáng)調(diào)科學(xué)認(rèn)知紫外線的雙面性：適量的陽光有助于維生素D合成，但過量的紫外線暴露是導(dǎo)致皮膚癌和光老化的明確風(fēng)險因素。在那曲這樣紫外線輻射極強(qiáng)的地區(qū)，任何曬背行為都應(yīng)以科學(xué)防護(hù)為前提，不應(yīng)盲目效仿或輕視風(fēng)險。
在西藏那曲的上午9點進(jìn)行曬背，雖然陽光角度和氣溫可能看似適宜，但其背后隱藏著因高海拔和稀薄空氣導(dǎo)致的極強(qiáng)紫外線輻射風(fēng)險。是否進(jìn)行曬背，關(guān)鍵在于個人能否嚴(yán)格遵守科學(xué)的防護(hù)原則，將暴露時間控制在極短范圍內(nèi)，并采取包括高倍數(shù)防曬霜和物理遮擋在內(nèi)的多重防護(hù)措施，否則極易對皮膚造成傷害。